Abacus non ho trovato molto materiale sulla multifrequenza di weider, nelle ultime settimane ho preso diversi kg , imho sto facendo troppo recupero dovrei passare almeno a 4/5 WO a settimana dato che non faccio nulla tutto il giorno, mi alleno quando ho voglia e mangio correttamente. L'errore più grave è stato non approfittarne a Luglio che ho fatto solo 3 miseri WO a settimana!

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Pressa 45° 4x8@55 50 50 45 Rec. 2'
LegCurl 3x8@30 25 20 Rec. 1.30"
LegExtension 3x10@30 Rec. 40"

Lento avanti seduto 4x6/8@30 25 Rec. 1.30"
Alzate posteriori 2x8@3,5 Rec. 1.30"
Alzate laterali 2x8@3,5 Rec. 1.30"

IperEstensioni 3x15 Rec. 1'

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Fine del mesociclo.