sono tornato dalla prima settimana di mare...ho fatto come vi avevo detto, mi sono allenato fino a venerdi 31 4 volte a settimana e pioi sono partito per il mare...erano 4 anni che non facevo una settimana di scarico e devo dire che mi sento rimesso a nuovo con una voglia pazza di allenarmi...ho fatto solo una volta gli addominali ed una volta le flessioni, ma davvero poco o niente, poi mi sono concesso l'ozio...ho seguito la dieta a zona con 6 pasti da 5/6 blocchi, l'ho fatta un po' ad occhio e l'ho trovata molto facile da seguire in spiaggia con frutta, wasa integrali, pane di segale pema, mandorle, barrette proteiche ed il giorno mi facevo orzo, tonno, pomodori e mozzarella light...la sera mi lasciavo un pasto libero per non stressare la mia ragazza con le mie fisse mentali quindi non mi sono privato dei gelati alla frutta dopo cena, della pizza, del tris di primi di pesce e della frittura...insomma mi sono concesso un po' di scarico fisico e mentale...ieri sera tornando a casa sentivo la voglia di andare in palestra e a mezza notte ho fatto la prima seduta petto e tricipiti...adesso vi posto il mio programma per il resto del mese
Allenamenti:
ieri sabato 8 petto tricipiti intensità
domenica 9 dorso bicipiti forza
lunedi 10 gambe spalle
martedi 11 petto forza
mercoledi 12 mattina dorso bicipiti intensità poi partenza per mare
giovedi 13 niente solo mare
venerdi 14 mare e al ritorno petto tricipiti
sabato 15 dorso bicipiti poi parenza per mare
da domenica 16 a domenica 23 altra settimana di scarico al mare
per l'ultima settimana da lunedi 24 a lunedi 31 sempre mare ma devo decidere, voglio vedere come reagisce il mio fisico
Dieta:
continuerò a seguire la dieta a zona facendo 6 pasti da 5 blocchi e lasciandomi un pasto libero per la sera o per il gelato alla frutta dopo cena
cosa ne dite?
intanto vi posto una foto di me e la mia ragazza al mare
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