Spero che la seconda parte sia ironica.....
Non ho mai visto nuotatori con masse degne di nota che non avessero un trascorso agonistico importante...
Continua a pompare in palestra
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Spero che la seconda parte sia ironica.....
Non ho mai visto nuotatori con masse degne di nota che non avessero un trascorso agonistico importante...
Continua a pompare in palestra
-Where Eagles Dare-
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
è impossibile crescere puliti
quando ci si allena con quanlunque esercizio praticando qualsiasi sport non si puo' fare riferimento a massa e definizione in quanto esse dipendono dall'allimentazione
Mr Italia
In Stretching
e insomma dovrei rimettere su massa sporca?... per poi ridefinirmi... e nn torno al punto in cui mi trovo ora?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
No, se definisci bene no.... Ovviemente non puoi andare oltre un certo limite
-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Stretching
cioè ke limite carnera?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
il nuoto tienilo x cardio, mettiti a fare pesi x bene se vuoi massa
3 wo a settimana di un'ora e 15, max un'ora e 30 belli intensi, 8 ore d sono a notte almeno e una dieta decente con un buon apporto di pro e cho e avrai risultati
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
il nuoto è controindicato per fare cardio a livello di dimagrimento perchè è impossibile controllare il range di battiti cardiaci che implica un dimagrimento.Originariamente Scritto da dArK86
il nuoto tienilo x cardio, mettiti a fare pesi x bene se vuoi massa
3 wo a settimana di un'ora e 15, max un'ora e 30 belli intensi, 8 ore d sono a notte almeno e una dieta decente con un buon apporto di pro e cho e avrai risultati
Poi sconsiglio di fare WO più lunghi di 1 ora, l'ideale sarebbe entro 45' perchè da quello che ho letto con l'allenamento il testo aumenta ma dopo i 30' c'è un calo sempre più sensibile, direi inversamente parabolico...
In ultimo luogo sono del parere che la vera essenza del BB sia il peso sollevato con la miglior esecuzione possibile, ma non i pesetti della chicco: il maggior peso possibile, perchè il muscolo alla fine è giustamente stimolato dalla quantità di peso spostato. Credo sia inutile avere braccia da 45cm e non sapersi fare 3 piani di scale o 200-400mt con le buste della spesa.
Mr Universo
Inizio Preparazione
se vuoi mettere massa pulita l'unica strategia è fare una dieta estremamente controllata, ad esempio, calcolare a seconda della massa magra (io preferisco così piuttosto che usare il peso totale) la giusta quantità di carbo, pro e grassi.
ad esempio:
2.2 gr di pro per kg di massa magra
6gr (credo, devo rivedere il mio archivio sulle diete) di cho principalmente ad I.G basso tranne a colazione e post-wo
calcolo minuzioso delle calorie giornaliere con aumento del 20% (preferisco questa percentuale, è personale)
il resto delle calorie in grassi buoni.
per l'allenamento mi concedo 3-4 wo a settimana (io vado meglio alle basse reps 5-7 perchè da quando ho cambiato palestra mi sono sottoposto a dei test e a seconda dei risultati in termini di pesi sollevati ho indirizzato i miei allenamenti, infatti con le 10-12 reps mi stanco al primo esercizio; quindi fai dei test) più una seduta di aerobica di 20min per tenere in esercizio il sistema cardio-respiratorio fondamentale nel recupero tra le serie ed esercizi.
alla fine dei conti la vera massa pulita non esiste, per fare massa devi giocoforza sporcarti un pò, il trucco è sporcarsi il meno possibile, ma sporcarsi il meno possibile implica a volte anche una crescita muscolare lenta.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Tralasciando le %, che sono una cosa, come detto da te, soggettiva e cangiante in base all'approcio alimentare seguito, quoto tutto.
Permessi di Scrittura
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