Twins Rebuilding

[twins]

Twins, volevo chiederti una cosa, se non sbaglio qualche tempo fa facevi il pinpull alla smith. Per 3 settimane non potrò farlo libero e non potrò fare stacchi, causa cambio palestra x estate (palestra fighetta maledetta)... Hai qualche consiglio tecnico da darmi?

Grazie mille

secondo me l importante è stare ben vicini alla barra e tenere la schiena in leggera iperlordosi

dai un occhio al sec 20 del seguente video: quella mi sembra un esecuzione corretta:

http://www.youtube.com/watch?v=ILGVy...eature=related

[carnera]

Ok, grazie!

Dunque non lo sconsigli come serecizio di rimpiazzo... Bene.

Per i carichi? Mantengo quelli del libero o fa caricare di più? Facevo un 4x6@150kg...

[twins]

Ok, grazie!

Dunque non lo sconsigli come serecizio di rimpiazzo... Bene.

Per i carichi? Mantengo quelli del libero o fa caricare di più? Facevo un 4x6@150kg...

guarda, io sono un amante del MP e molti mi criticano per questa cosa. secondo me un esercizio come il pin pull per il fine che ha per me, quindi prettamente ipertrofico, non ha alcuna controindicazione al MP, anzi...
i carichi in teoria dovrebbero essere più altini, ma non di molto e anzi non ci giurerei!

[mauro88]

video pauroso

[carnera]

guarda, io sono un amante del MP e molti mi criticano per questa cosa. secondo me un esercizio come il pin pull per il fine che ha per me, quindi prettamente ipertrofico, non ha alcuna controindicazione al MP, anzi...
i carichi in teoria dovrebbero essere più altini, ma non di molto e anzi non ci giurerei!

Vedremo, sono 2 settimane che non lo faccio... probabilmente dovrò calare appena... Poi non so mai quanto pesa quella cazzjo di barra

[twins]

ieri 87 giorno rest

oggi 86.9 e faccio la mia solita semi full body: quad, petto, delt post, delt lat, delt ant, schiena longitudinale, addome

[carnera]

ti stai riprendendo?

[twins]

ti stai riprendendo?

è più lunga del previsto...diciamo che alcune cose le faccio senza praticamente problemi, altre (tutto cio che include una trazione alla sbarra e similari) sono un casino perchè l'obliquo esterno tira e non posso caricare. credo che siano le fibre muscolari che si devono riabitiuare all escursione dopo la contrattura (stiramento) che hanno subito...

oggi 87

ieri:
- pressa 4x10@290
- leg ext 3x10@45
- panca 2xmax@90 parz 1x7@100 parz
- croci 3x10@18
- lat avanti 2x10@65
- lat dietro 2x10@65
- aperture alla back machine 2x10@35

crunch machine a go go

non mi vedo un gran che bene...sembro un obeso coi braccioni

[twins]

ieri ahimè nulla!!
peso oggi 86.8...ma non mi faccio prendere dal panico...come ti ho detto ieri al cel (mi ha fatto piacere la chiacchierata brò!!) sta venendo fuori un bel lavoretto IMO

oggi bei doms ai femorali...evidentemente anche se non li sento al 100% qualcosa fanno!!
la crea mi conviene tenerla anche nei giorni rest?? ieri ho saltato!

[menphisdaemon]

Ohi brò..ma che cosa mi combini?? La crea SEMPRE!!

Per quanto riguarda il peso io son tranquillo, ma vorrei vedere il foglio excel appena me lo mandi..tanto li hai sempre segnati nel diario i pesi..

[twins]

peso oggi 86,7 credo!
wo di ieri
- lento alla macchina (pessima) 4x6@95/100
- alzate pizza da 20 2x12
- tirate al mento 3x8@48
- alzate su panca a 30° 3x12@10/8/8
- aperture post ss back machine in 2 posizioni 3x10+10+10@6+35+35

- dip BW 5xmax
- push down 3xmax

HIIT 5' su ellittica! mai più

problemi di cagotto stamattina...a dire il vero è un po che la mattina ho questo problema anche se poi si risolve nell arco della mattinata stessa!

[menphisdaemon]

Se pensi sia la creatina puoi splittarne l'assunzione...

[twins]

87.2 (anche senza prenanna, saltato...per andare a nanna presto!!)

wo di ieri

hack (no front perchè postazione occupata) 3x8@140
pressa 3x10@160/170/160
leg ext 5x12

curl scott inversa manubrio 4x6/8@18
hummer 3x10@18+prossimali x10@10
curl bil panca 45° 3x8/10@35

sitting calf 3xmax fino al crampo...


demolito...

[menphisdaemon]

Bravo per la nanna...hai solo fatto bene. Sul crampo..pure a me ieri sera sul sitting