Il dopo infortunio...

[The Undertaker]

Lunedi’ 03/07/2009 (Cardio + Allenamento A)
13:20 Cardio: 40 Minuti pend 15% vel 5.5

Integrazione:
Pre wo: 5 gr BCAA
Post wo: 5 gr BCAA
Ore 18:20 ALLENAMENTO A (Petto + Bicipiti)

Petto:
Croci Man Panca 30° SS Spinte Panca 30° Manubri 3x15+10/12+6(+4 slide)/12+6(+6 slide) @20+36-20+36(+30)-20+30(+24) rest 1.00
Dips Inverse SS Panca 30° Smith con Fermo 4 cm petto 2x20+6/16+6@bw+62 rest 1.00
Chest Press Sella bassa SS Cavi panca 30° 2x15+15@80+20-70+20 N.L N.E. 4'' (contando 1001...) + contrazione volontaria rest 45''
Cross Over FST-5 4x15 + 1xmax@20 rest 30’’’’
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45'’

Bicipiti:
Curl Manubri panca 60° SS Curl Bilanciere cavi 3x12+8-10+8-10+8@14+35/14+35/12+35 N.E 4'' rest 1.00
Curl bilanciere ai cavi 3x6(basse)+6(alte)+6(totali)@35 rest 45’’
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

HIIT 5 minuti scatti 20’’ pendenza 10 velocita 10


Integrazione:
During wo: 8 gr BCAA + 20 gr Vitargo
Post wo: 8 gr BCAA + 20 gr Vitargo + 1,5 Sale + 20 gr Maltodex DE 19
Pre Bed: 30 gr Caseine + 20 gr Glutammina + Potassio + Magnesio