Mi presento Nando Liguori e ho bisogno di voi XD

[claus]

[QUOTE=NandoTheKing;488984]Claus grazie per il benvenuto.
Allora ho 21 anni, peso 75kg, alto 1.78 faccio palestra da una settimana e piscina da 2


Allora, come prima cosa non credo che tu abbia bisogno di un programma
di forza pura, come lo intendiamo noi ma ma di uno generale coem quello
che ti hanno consigliato in palestra.
Oltre a questo io farei del lavoro specifico sulle provce che devi affrontare.
Visto il poco tempo io farei da subito un lavoro specifico sulle traziioni e tra un mesetto pertica, corda e muro.
Per le trazioni , alla fine del programma di palestra che ti hanno dato, e che penso sia tre volte a settimana io farei delle trazioni libere alla sbarra

prima settimana
1 giorno 111 (sono tre trazioni singole con 2minuti e 20 secondi di recupero
tra le serie)
2 giorno 11111 ( sono 5 trazioni singole .....)

3 giorno 111111 (sono 6 trazioni singole)

seconda settimana

1 giorno 11111 ( sono 5 trazioni singole .....)
2 giorno 111111 (sono 6 trazioni singole.......)
3 giorno 1111111 (sono 7 trazioni singole.......)

terza settimana

1 giorno 111111 ora avrai capito...
2 giorno 1111111
3 giorno 11111111


quarta settimana

1 giorno 2 1 1 1 1 ( 1 duppia e 4 singole)

2 giorno 2 1 1 1 1 1 (1d e 5s)

3 giorno 2 1 1 1 1 1 1 (1d e 6s)


quinta settimana

1 giorno 2 2 1 1 1 (2d 3s)
2 giorno 2 2 1 1 1 1 (2d e 4s)
3 giorno 2 2 1 1 1 1 (2d e 5s)

sesta settimana
1 giorno 2 2 2 1 1 1 (3d e 3s)
2 giorno 2 2 2 1 1 1 1(3d e 4s)
3 giorno 2 2 2 1 1 1 1(3d e 4s)


settima settimana
1 giorno 2 2 2 2 1 1 (4d e 2s)
2 giorno 2 2 2 2 1 1 1(4d e 3s)
3 giorno 2 2 2 2 1 1 1 1(4d e 4s)


ottava settimana
1 giorno 3 2 2 1 1 1(1 tripla 2d e 3s)
2 giorno 3 2 2 2 1 1 1(1t 3d e 3s)
3 giorno 3 2 2 2 1 1 1 1(1t 3d e 4s)

il gioco è fatto per le successive tieni pure lo schema dell'ultima

per pertica corda e muro non ho esperienza ma farei delle prve priogressive

Perderei anche un paio di chiletti di grasso

ciao
claus

[NandoTheKing]

Claus sei stato chiarissimo.
Una precisazione però, io adesso effettuo le trazioni con un aiuto di 25 chili...Penso prima a scaricare tutto l'aiuto e poi passare al tuo ottimo programma di allenamento?

[claus]

Claus sei stato chiarissimo.
Una precisazione però, io adesso effettuo le trazioni con un aiuto di 25 chili...Penso prima a scaricare tutto l'aiuto e poi passare al tuo ottimo programma di allenamento?

Dovresti cominciare subito altrimenti non ci arrivi al numero di settimane previste.
Il programma è pensato per essere seguito insieme alle trazioni con aiuto.

Le trazioni con aiuto falle all'inizio seduta e diminuisci l'aiuto
solo quando le senti leggere ma mantieni il numero di ripetizioni, che
non ricordo se erano 8 o 10 per le serie previste.
Falle facili e arriva al cedimneto solo all'ultima serie (non mi ricodo se erano tre o quattro)

Le trazioni libere falle a fine seduta dopo l'utimo esercizio con i pesi e
prima di qualsiasi lavoro aerobico o addominali che ti consiglio
di fare come ultime cose
ciao