-10 week alla gara

**Mimmolino** · 03-08-2009, 12:09 AM

Originariamente Scritto da Spitfire

Già ho perso 10 kg, sto a dieta dal 4 maggio. Secondo te ho qualche possibilità di arrivare ad un livello decente? Senza prendere parte della schiera degli "scarsi".

Mi sembra tantissima dieta per una gara..da Maggio é un pò tantino, 5 mesi di scarica...secondo me non dvoresti camminare neanche, ma questo é un altro discorso...tu come ti alimenti?
Però secondo me non dovresti fare una brutta figura...[/QUOTE]

La dieta che sto seguendo è una low carbo, con proteine e grassi abbastanza alti, diciamo una simil-metabolica, dove la domenica aumento di un pò i carboidrati, per non sgonfiarmi troppo e per evitare stalli. Sottraggo queste calorie aggiuntive (l'unico carbo ad alto IG è la pasta la domenica, e qualche frutto tipo anguria o pesca) da proteine e grassi, cercando sempre di non essere troppo in ipercalorica. Durante la settimana faccio attività aerobica a bassa intensità di circa 30' dopo gli allenamenti. La mia dieta non è per nulla sofferente, altrimenti non sarei riuscito a mantenerla per tutto questo tempo, non è un PSMF o una chetogenica. Poi non riporto il conteggio delle calorie, e questo la rende meno stressante.

**lento89** · 03-08-2009, 09:13 AM

Quoto quello che ha detto Teonida sul fatto del fisico un po "acerbo".
Secondo me per fare pratica è giusto provarci comunque....

**tarantino** · 03-08-2009, 11:22 AM

Aggiustate i quote che non si capisce un caxxo?

Cmq 5 mesi son molti x mettersi in forma...

Considera anche che contano molto simmetria e proporzione, e a vederti così, il back è indietro rispetto al front.

Però non male...secondo me non sfiguri affatto.

**Mimmolino** · 06-08-2009, 12:42 AM

Altre due foto... 4 giorni dopo, la strada è ancora lunga per la BF ad 1 cifra

**Mimmolino** · 07-08-2009, 11:15 PM

Oggi ho calcolato la BF con il plicometro ed il metodo Jackson Pollock, attualmente sto al 12,5% di fat. Spero di arrivare al 9% entro fine settembre.

Peso 69 Kg x 1,67m

**tarantino** · 08-08-2009, 10:40 AM

167cm?

Avrei detto molto di più...sembri avere gli arti kilometrici.

**carnera** · 08-08-2009, 11:57 AM

Buona fortuna per la gara!

IMHO il problema di queste gare è che non ti permetteranno di raggiungere volumi interessanti.. La preparazione alle stesse ti brucia come una candela ogni volta..Ma di certo l'erperienza non potrà che farti bene

**Mimmolino** · 08-08-2009, 02:04 PM

Originariamente Scritto da tarantino

167cm?

Avrei detto molto di più...sembri avere gli arti kilometrici.

Solo per gli arti superiori, infatti quando facevo kick boxing ero avvantaggianto. Ma le gambe sono abbastanza corte rispetto alle braccie, e al tronco, sono un classico "brachiotipo".

**Simrulez** · 23-03-2010, 03:21 PM

Originariamente Scritto da Mimmolino

Oggi ho calcolato la BF con il plicometro ed il metodo Jackson Pollock, attualmente sto al 12,5% di fat. Spero di arrivare al 9% entro fine settembre.

Peso 69 Kg x 1,67m

scusa ma mi sembra tanto il 13%..che somma delle pliche hai? (edit: ops, parlavo delle primissime foto ke ho visto ora essere del 2009..mi riferivo a quelle,non alle ultime dove si nota l'alimentazione da massa..)

**Mimmolino** · 23-03-2010, 11:25 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

scusa ma mi sembra tanto il 13%..che somma delle pliche hai? (edit: ops, parlavo delle primissime foto ke ho visto ora essere del 2009..mi riferivo a quelle,non alle ultime dove si nota l'alimentazione da massa..)

E' passato molto tempo, non ho più i dati con me. Mi dispiace.

**Mimmolino** · 29-08-2009, 05:35 PM

Originariamente Scritto da bbvlad2

Ciao Mimmolino,
se posso darti una mia opinione io ti sconsiglierei di fare diete così prolungate, il grosso rischio è di svuotare i muscoli e tu purtroppo non hai una massa imponente.

Se fossi in te cercherei un range di alimentazione che ti consenta di abbattera la tua % di massa grassa progressivamente in modo che tu possa arrivare alla gara facendo solo 1 settimana max 10 giorni di scarico controllato.

Inoltre dovresti IMHO lavorare molto sul back che non è assolutamente proporzionato rispetto al front, e di postarci le gambe, altra parte fondamentale.

Altra considerazione è rispetto alla assimetria visibile sopratutto sul back della parte sx. ti consiglierei di lavorare molto con esercizi con manubri per cercare di riequilibrare un po'...

Cmq complimenti, hai delle buone potenzialità!

Grazie per il tuo intervento. Quello da te postato è senz'altro l'approccio più sensato, e meno drastico. Essendo ben consapevole dei miei limiti ho abbandanato tutto, staccando così la dieta, e ritornando in massa... Continuo sempre a fare aerobica alla fine di ogni allenamento, non andando mai oltre i 15/20 min, in per tenere sotto controllo il grasso.