31 luglio 2009
BW: 69.7kg!!

sto perdendo altro peso, eppure (pur mantenendo la metabolica, dieta che seguo da molto tempo) cerco di mangiare abbastanza
forse devo solo stabilizzarmi dopo la botta dell'esame

oggi ultimo allenamento, ho avuto l'assistenza di Zacros (poverino, gli ho fatto fare una sudata e si è allenato pochissimo)

Squat
40\60\80\100\110\130

fasce inzer lente
3x150kg facili ma non prendo le fasce con velocità
2x170kg prima facile, nella seconda ho cercato di affondare veloce e profondo e sono rimasto seduto

inzer + centurion 34 bretelle giu
3 x 190kg - altissime, la prima praticamente sono rimasto in piedi
fasce + lente
3 x 190kg - alte

bretelle su
1x210kg alto

purtroppo ancora oggi non ero molto in condizione fisica però sono ottimista per il rientro

Panca manubri (fermo al petto)
10\20\30kg
5x5 x 38+38kg

Squat raw
60\80kg
5x6 x 100kg

trazioni: 4 set

grazie ancora a roberto per l'assistenza e ad Antonio (reacciaio) per la compagnia (peraltro lui ha fatto una bella doppia a 130kg con comandi con una maglia lentissima)