Riscaldamento
4 minuti di corda + rotazioni delle braccia

Esercizi

ChestDip assistite 4x6/8 Rec. 1.30"
Spinte manubri panca inclinata 3x8/10@7,5+7,5 Rec. 1.30"
Croci ai cavi alti 3x10/12@15 Rec. 1.30"

Trazioni supine presa stretta assistite 4x6/8 Rec. 1.30"
Curl in piedi 3x8@19 Rec. 1.30"
Curl alla Larry Scott 3x10@18 Rec. 1.30"

Commenti
Nel secondo microciclo come avevo annunciato aumenta l'intensità e ho giocato sul cambio di esercizi inserendo alcuni a corpo libero.
Non ricordo con precisione tutto l'allenemento essendo per intero a cedimento.
Seuguirà un altro microciclo per poi passare ad un altra scheda di fifty interamente in JumpSet.