sul programma cosa mi dite?

per quanto riguarda l'alimentazione seguo una dieta da diverso tempo (anche se d'estate è un po + leggera...)

ora faccio

colazione
1 uovo + 100ml bianco d'uovo (anche se spesso in sti giorni mi accontento di fette biscottate e marmellata )

pranzo
120 gr di pasta o riso
200 gr di tonno

cena
petti di pollo 250gr
insalata, spinaci, o altre verdure

per gli integratori prendo un lento(proteine isolate) 2 ore prima dell'allenamento (verso le 3) un veloce subito dopo e un lento verso le 11 di sera.

seguo dei cicli di creatina e prendo regolarmente aminoacidi (4 prima e 4 post wo)

per il riposo in questo periodo sono in "vacanza" universitaria (sto preparando comunque qualche esame), quindi posso permettermi un recupero molto veloce