Allenamento su 5 giorni

[Spitfire]

La mia scala di valori per una crescita muscolare:

1)Alimentazione corretta e mirata.
2)Programmazzione di un ottimale e sufficiente riposo.
3)Strategia di allenamento e affini.

direi che é proprio il minimo...abbinata ad una giusta integrazione...

[Paolo Napoli]

direi che é proprio il minimo...abbinata ad una giusta integrazione...

L'integrazione non è sul podio....

[Spitfire]

L'integrazione non è sul podio....

Eh...dipende...
Purtroppo si sottovaluta sempre...

[B/ J/ 4 /2]

O si sopravaluta

[Jay-C]

sul programma cosa mi dite?

per quanto riguarda l'alimentazione seguo una dieta da diverso tempo (anche se d'estate è un po + leggera...)

ora faccio

colazione
1 uovo + 100ml bianco d'uovo (anche se spesso in sti giorni mi accontento di fette biscottate e marmellata )

pranzo
120 gr di pasta o riso
200 gr di tonno

cena
petti di pollo 250gr
insalata, spinaci, o altre verdure

per gli integratori prendo un lento(proteine isolate) 2 ore prima dell'allenamento (verso le 3) un veloce subito dopo e un lento verso le 11 di sera.

seguo dei cicli di creatina e prendo regolarmente aminoacidi (4 prima e 4 post wo)

per il riposo in questo periodo sono in "vacanza" universitaria (sto preparando comunque qualche esame), quindi posso permettermi un recupero molto veloce

[Madd88]

io li lascerei invece divisi tricipiti dai pettorali..per avere una mini multifrequenza..almeno parlo per me...dopo una sessione pesantissima di schiena i bicipiti sono già a pezzi sarebbe inutile continuare a allenarli perkè abbasserei i pesi soliti e non gli darei tanto in + di quanto già dato facendo esempio la skiena...invece facendoli esempio di lun con il petto li stanco ma hanno praticamente 4 giorni pieni prima di essere riulitizzati nel loro vero e proprio allenamento..
per l'alimentazione..mangerei + volte...3 è troppo poco..e per l'integrazione ricordiamoci ke viene dopo la dieta ragazzi!..senza una dieta ad hoc l'integrazione non fa nulla..e anke con la dieta da quelle minime percentuali ...qnd prima mettiamo a posto alimentazione sonno e allenamento poi ci prendiamo anke quel 2/5 % degli integratori..!

[Spitfire]

io li lascerei invece divisi tricipiti dai pettorali..per avere una mini multifrequenza..almeno parlo per me...dopo una sessione pesantissima di schiena i bicipiti sono già a pezzi sarebbe inutile continuare a allenarli perkè abbasserei i pesi soliti e non gli darei tanto in + di quanto già dato facendo esempio la skiena...invece facendoli esempio di lun con il petto li stanco ma hanno praticamente 4 giorni pieni prima di essere riulitizzati nel loro vero e proprio allenamento..
..!

Si se funziona per te..io invece già da parecchio tempo li alleno come ho scritto sopra...infatti ho 44 cm....

[Jay-C]

io li lascerei invece divisi tricipiti dai pettorali..per avere una mini multifrequenza..almeno parlo per me...dopo una sessione pesantissima di schiena i bicipiti sono già a pezzi sarebbe inutile continuare a allenarli perkè abbasserei i pesi soliti e non gli darei tanto in + di quanto già dato facendo esempio la skiena...invece facendoli esempio di lun con il petto li stanco ma hanno praticamente 4 giorni pieni prima di essere riulitizzati nel loro vero e proprio allenamento..
per l'alimentazione..mangerei + volte...3 è troppo poco..e per l'integrazione ricordiamoci ke viene dopo la dieta ragazzi!..senza una dieta ad hoc l'integrazione non fa nulla..e anke con la dieta da quelle minime percentuali ...qnd prima mettiamo a posto alimentazione sonno e allenamento poi ci prendiamo anke quel 2/5 % degli integratori..!

mi faresti un esempio della dieta che faresti tu? spuntini fra i pasti ?