Allenamento su 5 giorni

[Spitfire]

L'integrazione non è sul podio....

Eh...dipende...
Purtroppo si sottovaluta sempre...

[B/ J/ 4 /2]

O si sopravaluta

[Jay-C]

sul programma cosa mi dite?

per quanto riguarda l'alimentazione seguo una dieta da diverso tempo (anche se d'estate è un po + leggera...)

ora faccio

colazione
1 uovo + 100ml bianco d'uovo (anche se spesso in sti giorni mi accontento di fette biscottate e marmellata )

pranzo
120 gr di pasta o riso
200 gr di tonno

cena
petti di pollo 250gr
insalata, spinaci, o altre verdure

per gli integratori prendo un lento(proteine isolate) 2 ore prima dell'allenamento (verso le 3) un veloce subito dopo e un lento verso le 11 di sera.

seguo dei cicli di creatina e prendo regolarmente aminoacidi (4 prima e 4 post wo)

per il riposo in questo periodo sono in "vacanza" universitaria (sto preparando comunque qualche esame), quindi posso permettermi un recupero molto veloce

[Madd88]

io li lascerei invece divisi tricipiti dai pettorali..per avere una mini multifrequenza..almeno parlo per me...dopo una sessione pesantissima di schiena i bicipiti sono già a pezzi sarebbe inutile continuare a allenarli perkè abbasserei i pesi soliti e non gli darei tanto in + di quanto già dato facendo esempio la skiena...invece facendoli esempio di lun con il petto li stanco ma hanno praticamente 4 giorni pieni prima di essere riulitizzati nel loro vero e proprio allenamento..
per l'alimentazione..mangerei + volte...3 è troppo poco..e per l'integrazione ricordiamoci ke viene dopo la dieta ragazzi!..senza una dieta ad hoc l'integrazione non fa nulla..e anke con la dieta da quelle minime percentuali ...qnd prima mettiamo a posto alimentazione sonno e allenamento poi ci prendiamo anke quel 2/5 % degli integratori..!

[Spitfire]

io li lascerei invece divisi tricipiti dai pettorali..per avere una mini multifrequenza..almeno parlo per me...dopo una sessione pesantissima di schiena i bicipiti sono già a pezzi sarebbe inutile continuare a allenarli perkè abbasserei i pesi soliti e non gli darei tanto in + di quanto già dato facendo esempio la skiena...invece facendoli esempio di lun con il petto li stanco ma hanno praticamente 4 giorni pieni prima di essere riulitizzati nel loro vero e proprio allenamento..
..!

Si se funziona per te..io invece già da parecchio tempo li alleno come ho scritto sopra...infatti ho 44 cm....

[Madd88]

e come fai a dire ke allenandoti come scritto sopra a quest'ora non saresti 46? io non sono mai per "la scheda"..come cambio esercizi serie sedute e frequenza di allenamento vario anke tra mono e multifrequenza..ricordati sempre che il muscolo si abitua !! + lo stupisci meglio è!...e sopratt che nn vanno fatti paragoni del tipo io ho 44 allora è giusto ma sul soggetto io ero così ..ho ottenuto questo..ps non sto dicendo ke è sbagliato come fai tu eH!

[Spitfire]

e come fai a dire ke allenandoti come scritto sopra a quest'ora non saresti 46? io non sono mai per "la scheda"..come cambio esercizi serie sedute e frequenza di allenamento vario anke tra mono e multifrequenza..ricordati sempre che il muscolo si abitua !! + lo stupisci meglio è!...e sopratt che nn vanno fatti paragoni del tipo io ho 44 allora è giusto ma sul soggetto io ero così ..ho ottenuto questo..ps non sto dicendo ke è sbagliato come fai tu eH!

Certo che non é sbagliato come faccio io...(ho gareggiato in IFBB...)..però prima avevo le braccia meno voluminose..invece ora vado ad attaccare un muscolo già preaffaticato per cui mi bastano 2 ex, tra l' altro anche con poco peso...

[Jay-C]

io li lascerei invece divisi tricipiti dai pettorali..per avere una mini multifrequenza..almeno parlo per me...dopo una sessione pesantissima di schiena i bicipiti sono già a pezzi sarebbe inutile continuare a allenarli perkè abbasserei i pesi soliti e non gli darei tanto in + di quanto già dato facendo esempio la skiena...invece facendoli esempio di lun con il petto li stanco ma hanno praticamente 4 giorni pieni prima di essere riulitizzati nel loro vero e proprio allenamento..
per l'alimentazione..mangerei + volte...3 è troppo poco..e per l'integrazione ricordiamoci ke viene dopo la dieta ragazzi!..senza una dieta ad hoc l'integrazione non fa nulla..e anke con la dieta da quelle minime percentuali ...qnd prima mettiamo a posto alimentazione sonno e allenamento poi ci prendiamo anke quel 2/5 % degli integratori..!

mi faresti un esempio della dieta che faresti tu? spuntini fra i pasti ?

[Madd88]

bha ...senza nulla togliere(anzi complimenti per ifbb!!) mi sembra di sentire il tono del tipo è giusto quello che faccio io! ..poi magari sbaglio eh..mentre non la vedo così evidentemente per te ha funzionato meglio questo tipo di allenamento ma non per questo è il metodo giusto mentre dividerli è sbagliato..ci sono stati periodi in cui ero stanco dividendoli e prendevo pokissimo come cicli in cui con la "mono" (che alla fine sempre mono mono nn è mai!) facevo ancora peggio .. sono tipi di allenamento ..non c'è un giusto o sbagliato..basandomi sull'impatto allora anke guardando arnold dico cavoli aveva un braccio e un corpo pazzesco mi alleno come lui volume a manetta praticamente vivo in palestra..ecc ecc

per rispondere a jay ovviamente farei gli spuntini ..io di solito seguo principalmente i 3 pasti + 2 spuntini ..alle volte 3...poi capita ke magari c'è quel mese di vacanza ke sgarri o sei in vacanza e allenti..ma ricorda ke :
1) mangiare + spesso tiene alto il metabiolismo
2)mangiare spesso significa costantemente nutrire il corpo
3)ovviamente se mangi spesso non ti devi abbuffare in 3 pasti come un bue ed è anke + comodo arrivare al tuo fabbisogno
..poi nn è ke se nn mangi così muori o nn fai niente ..ce n'è di gente che lo fa..

[Spitfire]

bha ...senza nulla togliere(anzi complimenti per ifbb!!) mi sembra di sentire il tono del tipo è giusto quello che faccio io! ..poi magari sbaglio eh..mentre non la vedo così evidentemente per te ha funzionato meglio questo tipo di allenamento ma non per questo è il metodo giusto mentre dividerli è sbagliato..ci sono stati periodi in cui ero stanco dividendoli e prendevo pokissimo come cicli in cui con la "mono" (che alla fine sempre mono mono nn è mai!) facevo ancora peggio .. sono tipi di allenamento ..non c'è un giusto o sbagliato..basandomi sull'impatto allora anke guardando arnold dico cavoli aveva un braccio e un corpo pazzesco mi alleno come lui volume a manetta praticamente vivo in palestra..ecc ecc

..

Scusa ma per rigore di logica allora neanche ciò che dici te é giusto per forza...Infatti io ho espresso la mia teoria e tu controbatti con la tua, tra i due chi usa il tono "é giusto ocme faccio io" sembri più te..
Ovviamente permettimi di dirtelo, il bb é uno sport visivo, di conseguenza fare 5 ex per i bicipiti o fare i curl con i manubri da 20 kg non é l' obiettivo finale...