Citazione Originariamente Scritto da Jay-C Visualizza Messaggio
@Madd88: io mi trovo abbastanza bene con il recupero con un allenamento suddiviso in 3 fatto 4 volte alla settimana (è da 3 anni che mi alleno cosi e il recupero è diventato molto veloce), ma per quanto riguarda il tempo di riposo hai ragione...ma come si capisce quando si è oltrepassato limite e non si ha abbastanza recupero? io mi trovo bene con 4 volte a settimana non mi sento troppo affatticato e riesco sempre a mantenere i pesi e aumentare ogni tanto... pensavo questa soluzione, visto che hai ragione sulle gambe...vanno recuperate assolutamente, ma allenarmi in 3 giorni e dare un giorno esclusivamente alle gambe mi sembra di bestemmiare

cosa ne dici di questo programma

Lunedi

Petto (troppi esercizi? ho provato ad alleggerire il numero di esercizi e aumentare i carchi)

Panca piana multipower 100kg 3x6
Panca inclinata macchina 90 kg 4x8
Croci ai cavi con panca 25kg 3x10

Bicipiti (Spitfire li faccio con il petto perchè i tricipiti vengo sollecitati con petto e quindi renderei meno)Curl con manubri seduto 14kg 4x8
Curl angolato appoggiato 20kg 4x10
Cocentrati ai cavi con panca 12kg 4x12

Mercoledi

[I
E' proprio per questo che é più appropriato allenarli con il petto, in modo che già sei a metà strada e ti bastano solo 2 ex per allenarli in modo ottimale...