Giovedi’ 30/07/2009 (Cardio + Allenamento C)

Ore 07:40 Peso 82,6 kg

Ore 18:20 ALLENAMENTO B (Spalle + Tricipiti)
Spalle:
Alzate Laterali + midpoints 2x20 incluse ”midpoints”@12 rest 30''
Arnold Press manubri 3x8@28-28-26 rest 1.15
Alzate Frontali Man Singolo SS Alzate Laterali 2x24+10@10+10 rest 20’’
 Tri set (Alzate Frontali Man Singolo SS Alzate Laterali 90° SS Alzate Laterali) 2x24+10+10@8/8/6 rest 30’’
Alzate laterali ai cavi FST-7 4(dietro)x12/12/10/10@15 + 1(avanti)x12@10 No rest
 +Shrug Man 1x20@34 no rest
+Tirate al mento con bilanciere ai cavi 1x20@35
 Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Tricipiti:
Estensioni all’ercolina con triangolo2x20@80 rest 45’’
 French Press con EZ SS Distensioni al petto 3x8-10 8+10@48 6+8@48 6+6@48 N.E. 4'' rest 1.00
Estensioni Manubrio dietro la testa Singolo s.u.t 3x15/15/12@12 NO rest
KickBack Singolo 3x15@10/10/12 NO rest
 Estensioni ai cavi alti triangolo FST-7 4x12@80/80/70/70 rest 30''
Stretch 90''

Contrazione Volontaria 30''-45''

Integrazione:
 2cps Multivitaminico + 4 cps Omega 3 + 8 cps Bromelina
During wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo + 1,5 gr sale iodato
Pre Bed: 30 gr Caseine + 20 gr Glutammina + potassio + magnesio