Allenamento su 5 giorni

[Spitfire]

Ma vivi in palestra praticamente???6 ex per il petto, mai visti...se vuoi fare 5 gg dovresti allenare 1 muscolo al giorno...
La suddivisione di madd non é male, a patto di invertire i tricipiti con i bicipiti...

[Jay-C]

@Madd88: io mi trovo abbastanza bene con il recupero con un allenamento suddiviso in 3 fatto 4 volte alla settimana (è da 3 anni che mi alleno cosi e il recupero è diventato molto veloce), ma per quanto riguarda il tempo di riposo hai ragione...ma come si capisce quando si è oltrepassato limite e non si ha abbastanza recupero? io mi trovo bene con 4 volte a settimana non mi sento troppo affatticato e riesco sempre a mantenere i pesi e aumentare ogni tanto... pensavo questa soluzione, visto che hai ragione sulle gambe...vanno recuperate assolutamente, ma allenarmi in 3 giorni e dare un giorno esclusivamente alle gambe mi sembra di bestemmiare

cosa ne dici di questo programma

Lunedi

Petto (troppi esercizi? ho provato ad alleggerire il numero di esercizi e aumentare i carchi)

Panca piana multipower 100kg 3x6
Panca inclinata macchina 90 kg 4x8
Croci ai cavi con panca 25kg 3x10

Bicipiti (Spitfire li faccio con il petto perchè i tricipiti vengo sollecitati con petto e quindi renderei meno)

Curl con manubri seduto 14kg 4x8
Curl angolato appoggiato 20kg 4x10
Cocentrati ai cavi con panca 12kg 4x12

Mercoledi

Spalle (ho cambiato le precedenze)

Spalle davanti multipower 60kg 4x8
Alzate frontali presa larga (disco) 20kg 4x10
Alzate laterali ai cavi 25kg 4x8
Alzate laterali (spalla dietro) su T-bar 10kg 4x8
Shrug 30kg 4x12

Venerdi

Schiena

Lat Machine dietro(presa larga) 75kg 3x8
Rematore alla macchina (stretto) 75kg 3x10
Rematore con manubri 28kg 4x10
Pullover 24kg 4x12

Tricipiti
French Press sbarra angolata 30kg 3x8
Alla corda 50kg 4x10
Cavi 15kg 4x12

Domenica

Gambe

Squat 84 kg 4x8
Leg extension 60 kg 4x10
Leg curling 55kg 4x10
Macchina polpacci 65kg 4x15

Ho messo gambe la domenica perchè farli dopo spalle non riesco a dare il 100%, e in + allenando gambe domenica, lunedi non ho muscoli doloranti per fare petto

[Paolo Napoli]

La mia scala di valori per una crescita muscolare:

1)Alimentazione corretta e mirata.
2)Programmazzione di un ottimale e sufficiente riposo.
3)Strategia di allenamento e affini.

[Spitfire]

La mia scala di valori per una crescita muscolare:

1)Alimentazione corretta e mirata.
2)Programmazzione di un ottimale e sufficiente riposo.
3)Strategia di allenamento e affini.

direi che é proprio il minimo...abbinata ad una giusta integrazione...

[Paolo Napoli]

direi che é proprio il minimo...abbinata ad una giusta integrazione...

L'integrazione non è sul podio....

[Spitfire]

L'integrazione non è sul podio....

Eh...dipende...
Purtroppo si sottovaluta sempre...

[B/ J/ 4 /2]

O si sopravaluta

[Spitfire]

@Madd88: io mi trovo abbastanza bene con il recupero con un allenamento suddiviso in 3 fatto 4 volte alla settimana (è da 3 anni che mi alleno cosi e il recupero è diventato molto veloce), ma per quanto riguarda il tempo di riposo hai ragione...ma come si capisce quando si è oltrepassato limite e non si ha abbastanza recupero? io mi trovo bene con 4 volte a settimana non mi sento troppo affatticato e riesco sempre a mantenere i pesi e aumentare ogni tanto... pensavo questa soluzione, visto che hai ragione sulle gambe...vanno recuperate assolutamente, ma allenarmi in 3 giorni e dare un giorno esclusivamente alle gambe mi sembra di bestemmiare

cosa ne dici di questo programma

Lunedi

Petto (troppi esercizi? ho provato ad alleggerire il numero di esercizi e aumentare i carchi)

Panca piana multipower 100kg 3x6
Panca inclinata macchina 90 kg 4x8
Croci ai cavi con panca 25kg 3x10

Bicipiti (Spitfire li faccio con il petto perchè i tricipiti vengo sollecitati con petto e quindi renderei meno)Curl con manubri seduto 14kg 4x8
Curl angolato appoggiato 20kg 4x10
Cocentrati ai cavi con panca 12kg 4x12

Mercoledi

[I

E' proprio per questo che é più appropriato allenarli con il petto, in modo che già sei a metà strada e ti bastano solo 2 ex per allenarli in modo ottimale...