se usi una cheto sarebbe meglio dedicare una seduta alle basse reps con esercizi FONDAMENTALISSIMI (altrimenti perdi troppa massa.. ma soprattutto 2 sedute ad alte reps senza mangiare carboidrati non è che siano utilissime)

1° seduta
Squat: 5x5
Panca: 5x5
rematore\trazioni: 5x5

2° seduta
il circuito che vuoi fare tu, ma almeno 3x12 per esercizio e comunque le braccia le metterei a parte DOPO il circuito, altrimenti ti freghi subito panca e rematore e non ha senso.