Come vi sembra questa dieta per massa?

[PK11]

il 12% di bf non mi sembra così poco da dover mettere su kg su kg come dici.
arriverei prima intorni all'8,9 e cercherei poi di mettere su un pò di massa magra.

colazione
4 fette biscottate ma integrali con marmellata ma light
2 bicchieri di latte si ma scremato
e caffè che accellera

spuntino
1 barretta proteica o frutto o yougurt light
pranzo allenamento

120gr pasta o riso +100gr bresaola o fesa di tacchino

no allenamento 220gr carne rossa magra 0 bianca o pesce 270gr +verdura a volontà

spuntino come sopra

cena
come pranzo no w.o.

pre nanna come sopra ma no frutto.

pre w.o. una compressa termogenico e caffè doppio
post w.o. 5gr glutamina 5gr creatina.

[eraser]

Ciao Tasso e Pk.
Se avete già dato un'occhiata ai vari post del forum avrete notato che non vengono fornite "diete".
Il motivo è che solo medici specializzati (o un biologo/dietista) sono abilitati a farlo e non si può suggerire un piano alimentare standardizzato (che ha delle "conseguenze" sul soggetto che lo segue) ad una persona che potrebbe aver bisogno di una dieta "personalizzata".
La cosa migliore è darsi una bella letta ai thread nelle sezioni alimentazione e simili

[tasso]

il 12% di bf non mi sembra così poco da dover mettere su kg su kg come dici.
arriverei prima intorni all'8,9 e cercherei poi di mettere su un pò di massa magra.

colazione
4 fette biscottate ma integrali con marmellata ma light
2 bicchieri di latte si ma scremato
e caffè che accellera

spuntino
1 barretta proteica o frutto o yougurt light
pranzo allenamento

120gr pasta o riso +100gr bresaola o fesa di tacchino

no allenamento 220gr carne rossa magra 0 bianca o pesce 270gr +verdura a volontà

spuntino come sopra

cena
come pranzo no w.o.

pre nanna come sopra ma no frutto.

pre w.o. una compressa termogenico e caffè doppio
post w.o. 5gr glutamina 5gr creatina.

Guarda, ti assicuro che se mi vedessi cambieresti idea.. di grasso non c'è nemmeno l'ombra.. del resto sono un hp-12
quindi preferisco darci sotto di massa fin da subito..

[tasso]

Altri pareri??