Come vi sembra questa dieta per massa?

**tasso** · 29-07-2009, 07:43 PM

Ciao a tutti sono nuovo, mi chiamo Nicolò ho 19 anni e ho iniziato palestra da circa un mese, con una scheda abbastanza pietosa, quella iniziale (total body), ma che cmq cambierò la prossima settimana con una seria per massa.
Sono alto 1.88 e peso 76 kg con b.f. a circa 12%, quindi ho bisogno di buttare su kg e kg..
Premetto che in questo momento sono disoccupato quindi ho preso l'abitudine ad alzarmi la mattina tardi, verso l'1..non fucilatemi!

cmq questa è la mia dieta:

Colazione (quando riesco a farla):
2-3 fette biscottate con marmellata
2 bicchieri di latte

Pranzo
250 gr di pasta con olio extravergine/burro/ricotta/ragù di carne
50 gr di pane con prosciutto crudo o cotto/bresaola

Pre W.O.
70 gr di pane con marmellata/prosciutto/bresaola
30 grammi di grana
mezza mozzarella (62 gr)
1 mela

Post W.O.
30 gr di bresaola o prosciutto crudo (senza grasso)
30 gr di grana

Merenda giorni che non vado in pale
1 mela
70 gr di pane con prosciutto/bresaola
20 gr di grana
20 gr di noci

Cena
250 gr di pollo oppure tacchino/tonno/frittata/carne rossa
120 gr crocchette di patate (non sempre)
mezza mozzarella (62gr)
20 gr di prosciutto/bresaola
30 gr di grana
30 gr di arachidi

Pre-nanna (che non sarebbe proprio pre-nanna, dato che vado a letto 3 ore dopo

)
1 mela
20 gr di noci o arachidi
20 gr di grana

Come vi sembra? Arrivo a superare il fabbisogno delle kilocal? proteine?
Ho comprato anche un barattolo di proteine in polvere da 950 gr, che pensavo di integrare a colazione (30 gr) dato che in genere non ho molta fame.

**PK11** · 29-07-2009, 08:23 PM

certe volte non capisco se la gente scherza o dice sul serio

credo di poterti dire con certezza che è tutto sbagliato

**tasso** · 29-07-2009, 09:17 PM

Originariamente Scritto da PK11

certe volte non capisco se la gente scherza o dice sul serio

credo di poterti dire con certezza che è tutto sbagliato

Beh, non male come inizio

seriamente, potresti darmi qualche consiglio?

**PK11** · 29-07-2009, 10:53 PM

il 12% di bf non mi sembra così poco da dover mettere su kg su kg come dici.
arriverei prima intorni all'8,9 e cercherei poi di mettere su un pò di massa magra.

colazione
4 fette biscottate ma integrali con marmellata ma light
2 bicchieri di latte si ma scremato
e caffè che accellera

spuntino
1 barretta proteica o frutto o yougurt light
pranzo allenamento

120gr pasta o riso +100gr bresaola o fesa di tacchino

no allenamento 220gr carne rossa magra 0 bianca o pesce 270gr +verdura a volontà

spuntino come sopra

cena
come pranzo no w.o.

pre nanna come sopra ma no frutto.

pre w.o. una compressa termogenico e caffè doppio
post w.o. 5gr glutamina 5gr creatina.

**eraser** · 30-07-2009, 09:57 AM

Ciao Tasso e Pk.
Se avete già dato un'occhiata ai vari post del forum avrete notato che non vengono fornite "diete".
Il motivo è che solo medici specializzati (o un biologo/dietista) sono abilitati a farlo e non si può suggerire un piano alimentare standardizzato (che ha delle "conseguenze" sul soggetto che lo segue) ad una persona che potrebbe aver bisogno di una dieta "personalizzata".
La cosa migliore è darsi una bella letta ai thread nelle sezioni alimentazione e simili

**tasso** · 31-07-2009, 01:25 PM

Originariamente Scritto da PK11

il 12% di bf non mi sembra così poco da dover mettere su kg su kg come dici.
arriverei prima intorni all'8,9 e cercherei poi di mettere su un pò di massa magra.

colazione
4 fette biscottate ma integrali con marmellata ma light
2 bicchieri di latte si ma scremato
e caffè che accellera

spuntino
1 barretta proteica o frutto o yougurt light
pranzo allenamento

120gr pasta o riso +100gr bresaola o fesa di tacchino

no allenamento 220gr carne rossa magra 0 bianca o pesce 270gr +verdura a volontà

spuntino come sopra

cena
come pranzo no w.o.

pre nanna come sopra ma no frutto.

pre w.o. una compressa termogenico e caffè doppio
post w.o. 5gr glutamina 5gr creatina.

Guarda, ti assicuro che se mi vedessi cambieresti idea.. di grasso non c'è nemmeno l'ombra.. del resto sono un hp-12

quindi preferisco darci sotto di massa fin da subito..

**tasso** · 04-08-2009, 01:09 AM

Altri pareri??

**robespierre** · 04-08-2009, 10:23 AM

Originariamente Scritto da tasso

Ciao a tutti sono nuovo, mi chiamo Nicolò ho 19 anni e ho iniziato palestra da circa un mese, con una scheda abbastanza pietosa, quella iniziale (total body), ma che cmq cambierò la prossima settimana con una seria per massa.
Sono alto 1.88 e peso 76 kg con b.f. a circa 12%, quindi ho bisogno di buttare su kg e kg..
Premetto che in questo momento sono disoccupato quindi ho preso l'abitudine ad alzarmi la mattina tardi, verso l'1..non fucilatemi!

cmq questa è la mia dieta:

Colazione (quando riesco a farla):
2-3 fette biscottate con marmellata
2 bicchieri di latte

Pranzo
250 gr di pasta con olio extravergine/burro/ricotta/ragù di carne
50 gr di pane con prosciutto crudo o cotto/bresaola

Pre W.O.
70 gr di pane con marmellata/prosciutto/bresaola
30 grammi di grana
mezza mozzarella (62 gr)
1 mela

Post W.O.
30 gr di bresaola o prosciutto crudo (senza grasso)
30 gr di grana

Merenda giorni che non vado in pale
1 mela
70 gr di pane con prosciutto/bresaola
20 gr di grana
20 gr di noci

Cena
250 gr di pollo oppure tacchino/tonno/frittata/carne rossa
120 gr crocchette di patate (non sempre)
mezza mozzarella (62gr)
20 gr di prosciutto/bresaola
30 gr di grana
30 gr di arachidi

Pre-nanna (che non sarebbe proprio pre-nanna, dato che vado a letto 3 ore dopo

)
1 mela
20 gr di noci o arachidi
20 gr di grana

Come vi sembra? Arrivo a superare il fabbisogno delle kilocal? proteine?
Ho comprato anche un barattolo di proteine in polvere da 950 gr, che pensavo di integrare a colazione (30 gr) dato che in genere non ho molta fame.

ciao, la dieta, come anche quella suggerita da pk11 fa veramente ribrezzo.
perchè?
perchè a pranzo hai veramente troppi carbo
perchè non si sa quante pro ci siano
perchè nel pre wo ti fai na roba che non digerisci mai
perchè i grassi tipo grana nel prewo non ci stanno proprio
perchè mettere marmellata o bresaola o prosciutto non ha senso:la marmellata non c'entra niente con la bresaola o il prosciutto enon può sostituirli
perchè la cena è esageratamente grassa

perchè quella di pk11 non va?perchè se con un hp-14 ti vuol far arrivare al l'8-9%(con quella dieta poi, bah

), mi sa che non ha mai visto un hp-14, DEVI metter massa.

come regolarti?
cerca di mangiare pulito e far qualcosa tipo

colazione:
carbo + pro

spuntino
carbo + pro + fat buoni

Pranzo
carbo + pro + fat buoni

pre wo
carbo + pro facili da digerire( se non ti alleni carbo pro fat buoni)

post wo
carbo + pro magrissime

cena
pro e non troppi carbo e fat buoni

prenanna
pro + fat

non esagerare con i fat se stai in iperkcalorica(roba tipo 1 x kg)
assumi un introito decente di pro (io vado col 2,2 x kg di lbm di lyle, e mi regolo con l'allenamento)
fai fare il resto ai carbo
tutto questo dando per scontato che sei il classico secco che risponde bene ai carbo, altrimenti cambia tutto

**tasso** · 04-08-2009, 08:37 PM

Originariamente Scritto da robespierre

ciao, la dieta, come anche quella suggerita da pk11 fa veramente ribrezzo.
perchè?
perchè a pranzo hai veramente troppi carbo
perchè non si sa quante pro ci siano
perchè nel pre wo ti fai na roba che non digerisci mai
perchè i grassi tipo grana nel prewo non ci stanno proprio
perchè mettere marmellata o bresaola o prosciutto non ha senso:la marmellata non c'entra niente con la bresaola o il prosciutto enon può sostituirli
perchè la cena è esageratamente grassa

perchè quella di pk11 non va?perchè se con un hp-14 ti vuol far arrivare al l'8-9%(con quella dieta poi, bah

), mi sa che non ha mai visto un hp-14, DEVI metter massa.

come regolarti?
cerca di mangiare pulito e far qualcosa tipo

colazione:
carbo + pro

spuntino
carbo + pro + fat buoni

Pranzo
carbo + pro + fat buoni

pre wo
carbo + pro facili da digerire( se non ti alleni carbo pro fat buoni)

post wo
carbo + pro magrissime

cena
pro e non troppi carbo e fat buoni

prenanna
pro + fat

non esagerare con i fat se stai in iperkcalorica(roba tipo 1 x kg)
assumi un introito decente di pro (io vado col 2,2 x kg di lbm di lyle, e mi regolo con l'allenamento)
fai fare il resto ai carbo
tutto questo dando per scontato che sei il classico secco che risponde bene ai carbo, altrimenti cambia tutto

Capito, grazie. oggi ho iniziato anche la nuova scheda di massa, vediamo come procede!