un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

24 luglio 2009
BW: 71kg

Stacco
raw:
60\100\120\140\160kg x 3
cinta
3 set con 180kg abbastanza merdosi
4x3 x 160kg benissimo

ho allargato la presa e ancora devo adattarmi
oltretutto ancora oggi avevo i dolori alle gambe per lo squat di mercoledi

panca manubri presa neutra
10\20\30kg x 10
5x5 x 38+38kg con fermo

Stacco raw
5x8x 110kg

rematore manubrio: 4x10 x 38+38kg
alzate lat+front: 3x10x8kg

[°°sOmOja°°]

27 luglio 2009
bw: 71.5kg

oggi allenamento partito bene, peccato per un intoppo dovuto ad un dolore al gomito sx, penso a causa della maglia.

Panca con fermo
40\60\80\100x3
3 x 110kg
3 x 120kg - sono in forma

F6 38
board 12cm: 3 x 130kg
board 9cm: 3 x 150kg (bene)
board 3cm: 1 x 160kg

nell'ultima serie stavo per fare una doppia (di cui la 2° senza board) ma ho avvertito come uno strappo nel gomito sx
inizialmente ho pensato fosse la manica della maglia perchè la sensazione era quella e non avevo dolore
poi invece ho iniziato ad avvertire un bruciore ed è spuntato una specie di nodulo vicino al tendine

ho tolto la maglia ed ho continuato il resto dell'allenamento, non sembra niente di grave, vediamo come evolve nei prossimi giorni.

Trazioni ampie prone: 5x10

Squat
50\70\90\110 x 3
cinta:
4x4 x 130kg

Panca raw senza arco
5x10 x 60kg (con fermo)

avrei dovuto utilizzare un peso maggiore ma sono stato contento anche solo di poter fare una 2° panca, vuol dire che il problema è minimo.

note: mi trovo molto meglio con l'f6 38 che con la katana 40
non vorrei dipendesse dal fatto che la katana sia SS (l'f6 è AS) o dalla misura (la katana è comoda anche se molto dura)

[°°sOmOja°°]

oggi cortisolo alle stelle
domattina ho finalmente l'esame di Anatomia Patologica

in questi giorni ho anche avuto un calo dell'appetito (anche se mi sono forzato a mangiare, incredibile per me che normalmente devo tenermi per non esagerare) e sono sceso ancora di peso

non parliamo della forza che è ridicola

29 luglio 2009
BW: 70.2kg

Stacco sumo raw
60\100x5
3x 120
3x 140
5x2 x 160kg

Panca con fermo
40\60\80kg
3 x 100kg
2x3 x 110kg
2x2-3 x 120kg
5 x 100kg

nella panca mi sono ripreso per fortuna, penso che se fossi stato in forma avrei potuto provare a tenere i 120 x 5 serie

Stacco raw
1x5 x 100kg
5 x 6 x 120kg

trazioni ampie prone: 3 set ad minchiam

venerdi ultimo allenamento

[Boromir]

venerdi ultimo allenamento

Vai in vacanza?

[°°sOmOja°°]

si
proprio ora che posso studiare meno e essere meno stressato non potrò allenarmi.. ironia della sorte
vabè, qualcosa mi inventerò per 2 settimane

[Mancino]

si

vabè, qualcosa mi inventerò per 2 settimane

Povero ....2weeks di vacanza.....bstrdo
Complimentoni,sia per l esame,sia per le doppie a 100kg di irene

[°°sOmOja°°]

ieri ho oziato amabilmente praticamente tutto il giorno (ci voleva)
e ne ho approfittato per programmare gli allenamenti miei, di irene e lino dal 17 agosto al 25 ottobre
un lavoraccio (anche perchè sono tutti fogli excel che calcolano automaticamente i carichi in base alle %)

penso di aver fatto un buon lavoro comunque, sulla carta sono buoni programmi,
nella 1° fase (6 settimane) farò un piccolo ciclo ipertrofico-volume durante il quale vorrei arrivare ad almeno 73-73.5kg (peso di scarica), considerato che stamattina sono intorno a 70kg
ci sarà qualche variante delle alzate e un pò di lavoro aspecifico (poco)

nella 2° fase (4 settimane) semplicemente mi preparerò alla competizione eliminando tutto il lavoro superfluo.
il pre-gara inizia con un test-gara e prosegue con una fase ad intensità e volume decrescente.

posto la fase 1 per curiosità (tranne la 6° week che è solo un tampone prima del pre-gara)
la fase 2 è invece ispirata allo sheiko 32 (ho dovuto modificare per motivi logistici)

p.s. quando scrivo "bench shirt" potrei anche utilizzare delle board

[twins]

forza ragazzuolo...lo stress sicuramente sta influendo...ma tu non mollare e spingi anche per chi ancora non può! §7

[°°sOmOja°°]

eheh grazie andrea
da questo momento sono ufficialmente in vacanza assoluta !! (per almeno TRE giorni, dopo di che iniio a preparare endocrinologia e nefrologia)

l'esame è andato benissimo (28).. e naturalmente anche irene (30L), anche se avevamo commissioni diverse sono ruscito ad assistere al suo esame ed è stata una bomba (anche se la preferivo ieri mentre faceva le doppie di squat con 100kg solo fasce )

adesso naturalmente mi sento una merd.a ma domani spingerò anche per te che non puoi spingere e per tutti i secchi del forum che per ora si ammazzano di superset e serie di pompaggio

[Boromir]

Complimenti ad entrambi e buone vacanze