Diario di Supertizio

[SuperTizio]

esame di ieri andato e ieri sera mi son andato a fare una corsetta in notturna.. era caldo ma caldo caldo così non addormentandomi.. alle 23 son uscito a testare ginocchio e fiato

oggi wo!!

-trazioni prone 3x3@BW +3 kg poi mi son accorto che stavo sbagliando in quant ne dovevo fare 4 di reps per cui ho ricominciato da 0

-trazioni prone 6x4@BW+3 kg

-lento in piedi 8x6@27,5 kg (meglio , presa più vicina alle spalle mi trovo meglio) ho fatto il video

-armwrestling modificato

-reahb ginocchio:
adduttori swissball
adduttori a terra
semiponte
swissball leg-curl isometrico
tavoletta monopodalica occhi chiusi -> difficilissima!
calf saltato causa caviglia infastidita

-circuito YTWL 3x8@2kg

-crunch su swissball



finito un wo divertente,
contento perchè il ginocchio non va male anzi e quindi tutti sti esercizietti capisco che qualcosina di buono fanno

[SuperTizio]

oggi wo!

-panca piana 8x4@72,5 kg (nelle prime 3 serie rest di 1' poi 2')

http://www.youtube.com/watch?v=Sn0fd4HxzOI

-trazioni supine 8x4@BW +6kg R2'

7° serie
http://www.youtube.com/watch?v=iMQSmR1Z7pc notare l'uscita di scena.. asd asd

8° serie

http://www.youtube.com/watch?v=L4bHipFILgw qui ero particolarmente galvanizzato da Elvis the Pelvis in the Memphis

-Swissball leg curls 3x15

-extrarotatori orizz elastico 3x15


oggi wo prima di pranzo ma devo dire che mi son trovato comunque discretamente..

ho fatto video di tutte le serie di tutti gli esercizi.. ovvio la metà son scuri.. ahahah ancora non l'ho capita sta fotocamera..

[homoforte]

notare l'uscita di scena.. asd asd

ovvio la metà son scuri.. ahahah ancora non l'ho capita sta fotocamera..

Ma chi sei? Fred Astaire?

Per il video scuro sarà l'esposimetro che viene ingannato dalla scena luminosa. Prova a ri-ingannarlo tu.

[SuperTizio]

l'espochè?????

[SuperTizio]

allenamento concluso!!


-trazioni prone 8x4@BW +6kg (ultime 2 serie tirate)

-panca inclinata (circa 50°) 8x4@37,5 kg (SOLO nelle ultime 4 ho fatto bene il fermo, me lo dovrò scrivere
cosa ottima è che sentivo i quads perche spingevo bene a terra..

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori
swissball leg curls 3x15 (tosti)
tavoletta monopodalica (ho fatto qualche istante anche senza guardare, ma è veramente difficile!!!)
calf e tibiali da seduto

-cuban press 3x12@6kg

-crunch a caso


la progressione va, ma nelle trazioni prone oggi sono arrivato QUASI al limite

[SuperTizio]

oggi wo!!!

-panca piana 7x6@67,5kg (impegnativa, soprattutto per il mio tricipite sinistro.. nota: TUTTE le serie con FERMO al petto!! incredibile ma vero mi son ricordato )

-pulley completo 7x6@42,5 kg

-esercizi rehab
adduttori in isometria
swissball leg curls
tavoletta monopodalica


poi basta perchè ieri son andato a correre..

1h ieri notte

[abacus]

Bella la panca, davvero!ma soprattutto...

poi basta perchè ieri son andato a correre..

1h ieri notte

Che battiti hai tenuto? Eri in fascia lipolitica, vero?