Tabella d'allenamento targata Reg Park!

[Teo86]

ma scusami come pensi di poter seguire la tabella di reg park? hai presente di chi stiamo parlando?
è un pò come se un comune mortale come me volesse allenarsi come Andrey beliaev (campione di powerlifting russo): cioè 2 allenamenti al giorno per 5-6 giorni a settimana.
ma poi, lo sai eseguire il powerclean? sei sicuro di eseguire correttamente tutti gli esercizi (stacco, squat.. etc) altrimenti rischi davvero di infortunarti con questo tipo di approccio

se ti piace il 5x5 e vuoi usare un'alta frequenza puoi fare serie da 5 a salire con salti di peso contenuti (5%) fino ad una serie da 5 pesante
cercando nel tempo di migliorare il 5RM

lo conosco abbastanza bene, i fondamentali li conosce

il power clean si può anche imparare dai

io lo farei tentare, al massimo tira le somme e cambia aria

[Erikz]

Per reggere quelle 3 full 3 volte a settimana devi avere :

1) Meno di 30 anni (ormoni a mille)

2) Una vita extra palestra molto tranquilla sia sotto il profilo fisico che psicologico

3) Avere una genetica al di sopra della media


Poi ci sono tanti altri piccoli fattori ma questi 3 sono i fondamentali

Io posso suggerirti di splittare in push-pull-leg su 3 giorni alla settimana (se ogni tanto salti un allenamento non succede nulla) per 2-4 settimane (devi sentire tu) fai il 5x5 di Park poi prenditi una pausa di 1 settimana con meno volume e intensita' per poi ripartire.