Tabella d'allenamento targata Reg Park!

[°°sOmOja°°]

ma scusami come pensi di poter seguire la tabella di reg park? hai presente di chi stiamo parlando?
è un pò come se un comune mortale come me volesse allenarsi come Andrey beliaev (campione di powerlifting russo): cioè 2 allenamenti al giorno per 5-6 giorni a settimana.
ma poi, lo sai eseguire il powerclean? sei sicuro di eseguire correttamente tutti gli esercizi (stacco, squat.. etc) altrimenti rischi davvero di infortunarti con questo tipo di approccio

se ti piace il 5x5 e vuoi usare un'alta frequenza puoi fare serie da 5 a salire con salti di peso contenuti (5%) fino ad una serie da 5 pesante
cercando nel tempo di migliorare il 5RM

[Trokji]

A me pare un buon allenamento..però devi saper eseguire il power clean e non è semplice

[Visione]

A me pare un buon allenamento..però devi saper eseguire il power clean e non è semplice

si diciamo pure che non lo sa fare nessuno perchè ci vuole tempo per farlo decentemente. tempo speso con bassi carichi e nessuno è disposto a spendere mesi se non anni.

[Trokji]

Ci vuole molta tecnica che si costruisce con la pratica.. ed è difficile impararlo da soli

[M4lcoM]

Ho precisato che avrei operato qualche piccola modifica, eh.....

L'idea di base mi piace, ma credo anche io che fare una tabella del genere, per tre giorni, sarebbe distruttivo.L'ho riarrangiata così:

Sessione A


Military press 5x5
Trazioni palmi in supinazione 5x5
Squat 4x8
Distensioni con manubri su panca alta : 4 x max
Curl per bicipiti 3 x 5 + 2 x 8
Stacchi rumeni : 5 x 5

Sessione B


Distensioni con bilanciere su panca 5x5
Stacchi 5x5
Split Squat Bulagaro : 3/4 x 10/12
Rematore 5x5
Parallele 3 x 5 + 2 x 8
Wrist Curl/Reverse Wrist Curl/Trattenute bilanciere
Calf raise 6 x 12


Sessione C

Iperextension : 3 x 10
Squat: 5 x 5
Panca Piana Presa stretta : 4 x 8
Trazioni alla sbarra presa larga : 4 x max
Tirate al mento : 3-4 x 10/12
Curl martello : 2/3 x 10/12
French Press : 2/3 x 10/12


C'è ancora da rivederla un pò.Questa l'ho risistemata prendendo il core della tabella di Park e riarrangiandola come piace a me.Non ho scritto le percentuali di carico perchè mi conosco un pochino e so più o meno quanto carico usare per un certo numero reps.

[Trokji]

Scusa ora non l'ho letto.. ma io penso che salvo il power clean il resto lo dovresti lasciare guale.. sennò sarebbe un altro allenamento.
Tra l'altro sembra che Arnold si sia lalenato per la maggior parte del tempo con tabelle tipo quelle di Reg

[Teo86]

ma scusami come pensi di poter seguire la tabella di reg park? hai presente di chi stiamo parlando?
è un pò come se un comune mortale come me volesse allenarsi come Andrey beliaev (campione di powerlifting russo): cioè 2 allenamenti al giorno per 5-6 giorni a settimana.
ma poi, lo sai eseguire il powerclean? sei sicuro di eseguire correttamente tutti gli esercizi (stacco, squat.. etc) altrimenti rischi davvero di infortunarti con questo tipo di approccio

se ti piace il 5x5 e vuoi usare un'alta frequenza puoi fare serie da 5 a salire con salti di peso contenuti (5%) fino ad una serie da 5 pesante
cercando nel tempo di migliorare il 5RM

lo conosco abbastanza bene, i fondamentali li conosce

il power clean si può anche imparare dai

io lo farei tentare, al massimo tira le somme e cambia aria

[Erikz]

Per reggere quelle 3 full 3 volte a settimana devi avere :

1) Meno di 30 anni (ormoni a mille)

2) Una vita extra palestra molto tranquilla sia sotto il profilo fisico che psicologico

3) Avere una genetica al di sopra della media


Poi ci sono tanti altri piccoli fattori ma questi 3 sono i fondamentali

Io posso suggerirti di splittare in push-pull-leg su 3 giorni alla settimana (se ogni tanto salti un allenamento non succede nulla) per 2-4 settimane (devi sentire tu) fai il 5x5 di Park poi prenditi una pausa di 1 settimana con meno volume e intensita' per poi ripartire.