rettifico DOMS devastanti!


oggi wo!

-trazioni prone 8x3@BW+6kg

-panca inclinata (circa 50°) 8x3@37,5kg

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori a terra
tavoletta monopodalica
squat isometrico
semiponte
leg-curl isometrico
calf a cedimento
tibiali a cedimento

-cuban press 3x12@6kg



Note:
oggi ho faticato.. trazioni non al limite ma comunque con margine bassino basso

panca inclinata volante

esercizi rehab durissimi a causa dei DOMS..

cuban press oltre alla cuffia sento lavorare anche il trapezio...


postwo: 100 gr gallette di riso + 60 gr pollo + 60 gr manzo