Scheda di allenamento personalizzata

[giasone]

Benvenuto!
Ho votato "sembri una femmina"...nonostante l'azzurro il fiocco è lo steso gaio e poi quei capelli lunghetti e il cellulare che copre la faccia fanno il resto!
Sicuramente si vede che sei secco ma servirebbe una foto a figura intera senza vestiti (le mutande/boxer lasciali pure!) per valutare meglio.

lasciamo stare xD

Per prima cosa...che materiale hai a casa?
Secondo: intanto dai un'occhiata al forum e cerca di fare una scheda, poi la correggeremo assieme. Puoi trovare moltissimi spunti e schede che vanno bene per un neofita. Da regolamento non possiamo fornirti una scheda da zero.

primo: ho 2 manubri e 20 kg di dischi in ghisa xD
secondo: la mia scheda "personale" che mi sono auto-fatto è:

1° giorno:

flessioni: 10 x 5

bicipiti: 12 x 5 con 10 kg

addominali: (non so i termini esatti) 50 "classici" superiori, 50 superiori laterali verso destra e 50 verso sinistra, gli inferiori lo stesso, 50 centrale e 50 e 50 laterali.

2° giorno:

avambracci: 6 x 5 con 6 kg

spalle: (compiendo l'esercizio come se stessi salutando mussolini xD) 12 x 5 con 6 kg

3° giorno:

uguale al primo, solo che se mi fanno ancora male i pettorali, non le faccio le flessioni xD e così via tutti gli altri giorni, in pratica la mia scheda è fatta di 2 giornate che si alternano tra di loro, a differenza che quando non ho i pettorali indolenziti faccio le flessioni, e ogni tanto ci scappano altri esercizi per i deltoidi e raramente i tricipiti xD
come puoi capire, non sono esattamente un personal trainer, per non parlar poi dell'alimentazione xD

[giasone]

grazie per l'aiuto, molto gentili xD

[carnera]

Così non crescerai mai.... iscriviti in palestra o aumenta la tua attrezzatura

[lento89]

quoto Carnera....ah i miei voti sono stati magro e femmina......

[giasone]

Così non crescerai mai.... iscriviti in palestra o aumenta la tua attrezzatura

no. io non ho chiesto se andare in palestra o meno, ho solo chiesto, cosa posso fare per aumentare la mia massa muscolare, con l'attrezzatura a mia disposizione. e sopratutto se, gli esercizi che faccio, vanno bene. sia per numero di ripetizioni, sia per intensità e costanza

[Teonida]

niente[/b]

e sopratutto se, gli esercizi che faccio, vanno bene. Sia per numero di ripetizioni, sia per intensità e costanza no

[giasone]

ormai, che la mia attrezzatura sia scarsetta, mi pare lapalissiano. ma qualcuno potrebbe essere così magnanimo da aiutarmi a sfuttare tutte le potenzialità che i miei super manubri offrono? si, con la mia attrezzatura non posso fare molto, ma quanto meno, non fare un allenamento a *****, già potrebbe essere un punto d'inizio

[giasone]

grazie a tutti per l'aiuto, la gentilezza e la comprensione dimostrata. senza il vostro aiuto non avrei saputo come, o cosa, fare. grazie di cuore, ricambierò al più presto xD