Questa è la mia scheda, che ne dite?

[Franz MTB]

Il tuo obiettivo principale è la massa giusto?
Intanto gli addominali falli alla fine e non tutte le sessioni, una o due volte a settimana. Una sessione con sovraccarico e poche ripetizioni (anche fino a 6-8) e un'altra a ripetizioni più alte. Puoi ruotare gli esercizi con crunch, sit up, ab roller...

Esatto, principalmente massa.
Gli addominali (mi ero scordato) già li avevo spostati, generalmente una sessione si e una no e fra un gruppo e l'altro. Adesso li proverò dopo.

Poi visto che hai già un fisico abituato all'allenamento io inizierei con un ciclo ibrido massa/forza, quindi nei fondamentali (squat, panca, stacco, military press) potresti usare un 5x5 oppure un piramidale inverso (4-6-8-10) e poi qualche complementare mirato a ripetizioni un po' più alte.
In generale nella tua scheda il volume e l'intensità per le gambe è troppo poco.
Se cerchi nel forum toverai delle ottime schede, io non sono il più indicato per consigli sulla massa, mi dedico principalemente ad altro!

Ok, grazie. Ma come ordine di esercizi (gambe aparte) terresti lo stesso o faresti qualche cambiamento?