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Discussione: Che ne dite di questa scheda Pliometrica?

  1. #1
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    Molto dubbioso Che ne dite di questa scheda Pliometrica?

    Sto per iniziare un p˛ di pliometria e volevo un parere su questa scheda!
    GIORNO A: squat regolare:

    1) 3x6 al 70% (2 min pausa fra serie)
    2) 4x5 al 75% ( " )
    3) 5x4 al 80% (3 min pausa fra serie)
    4) 3x3 al 85% (3 min pausa fra serie)

    GIORNO A plyo lunge:

    1) 2x7 media intensitÓ
    2) 2x8 massima esplosivitÓ
    3) 3x8 massima esplosivitÓ
    4) 3x7 massima esplosivitÓ

    GIORNO A: Salti massimi

    1) 2x10 massima intensitÓ
    2) 2x10 massima intensitÓ
    3) 3x10 massima intensitÓ
    4) 3x10 massima intensitÓ


    GIORNO A: Sprints

    1) 3x1 70% vel max
    2) 3x1 80% vel max
    3) 3x1 85% vel max
    4) 3x1 90% vel max


    GIORNO A: low Drop jumps (da 40cm)

    1) 2x5 (2 min pausa)
    2) 3x5 (2 min pausa)
    3) 4x5 (2 min pausa)
    4) 2x5 (2 min pausa)

    ----------------

    GIORNO B: Romanian DL

    1) 3x6 al 70% (2 min pausa fra serie)
    2) 4x5 al 75% (2 min pausa fra serie)
    3) 5x4 al 80% (3 min pausa fra serie)
    4) 3x3 al 85% (3 min pausa fra serie)

    GIORNO B plyo lunge:

    1) 2x7 media intensitÓ
    2) 2x8 massima esplosivitÓ
    3) 3x8 massima esplosivitÓ
    4) 3x7 massima esplosivitÓ


    GIORNO B: Salti massimi

    1) 2x10 massima intensitÓ
    2) 2x10 massima intensitÓ
    3) 3x10 massima intensitÓ
    4) 3x10 massima intensitÓ

    GIORNO B: low DEPTH JUMPS:

    1) 3x5 (2 min pausa)
    2) 4x5 (2 min pausa)
    3) 5x5 (2 min pausa)
    4) 2x5 (2 min pausa)



  2. #2
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    ??

  3. #3
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    ciao, anche io faccio dei cicli di pliometria! che sport fai?
    Quante volte la faresti a settimana?
    Per intensitÓ massima cosa intendi? (inteso come min di recupero)
    Metti qualche info in pi¨.

  4. #4
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    2 giorni alla settimana. Per media intensitÓ o max intendo saltare al max o trattenersi sviluppando una potenza media.
    Citazione Originariamente Scritto da allemdc Visualizza Messaggio
    ciao, anche io faccio dei cicli di pliometria! che sport fai?
    Quante volte la faresti a settimana?
    Per intensitÓ massima cosa intendi? (inteso come min di recupero)
    Metti qualche info in pi¨.

  5. #5
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    e faccio pallavolo, ora che Ŕ estate mi dedico al beach volley

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