ciao
un minimo di margine lo lascerei soprattutto nelle prime serie altrimenti la qualità tecnica va a farsi benedire e fare le ripetizioni a cavolo non ha davvero senso (è un sovraccarico inutile che può esporti ad infortuni)
visto che ora termini il programma con il calcolo dei massimali attieniti a quelli o arrotonda le % per difetto (es. se il 70% è 73kg fai 70kg)
i rest sono intorno a 2-3 minuti nelle serie toste, se il peso è "leggero" puoi scendere sotto i 2minuti ma dubito tu possa riuscirci in tutte le serie.
se davvero il carico ti sembra troppo facile allora aumentalo serenamente ma completa sempre il numero di serie\ripetizioni stabilite
puoi inserire il military o se preferisci le spinte per le spalle da seduto, no prob.
perchè ottieni di + con la multifrequenza?
perchè il corpo dovrebbe impiegare esattamente 7 giorni prima di essere pronto per un nuovo allenamento?
perchè dovrebbe essere meglio distruggersi di serie a cedimento e tecniche di intensità invece di STIMOLARE una catena cinetica?
io penso che se vuoi ottenere una buona abbronzatura preferibilmente ti esporrai al sole tutti i giorni o a giorni alterni per circa 1h , piuttosto che spararti 7 ore consecutive e poi "riposare" una settimana
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Originariamente Scritto da eraser
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