ciao
quindi stai quasi per testare i massimali!
mi fa piacere che ti stia trovando bene, ti posto la mia versione per "massa"

chiaramente è un modo "atipico" di allenarsi per un culturista ma per noi PL ragionare in termini di accumulo e intensificazione è normalissimo.

naturalmente non esistono serie "leggere".. quelle a bassa % di carico devono essere spinte con la massima velocità (senza trascurare la tecnica)

Seduta 1:
Squat (progressione forza)
6x6x70%\8x6x70%\10x6x70% (accumulo) occhio a non esagerare con i pesi, è tosta come progressione.
7x5x75% \ 8x4x80% \ 9x3x85% (mostruoso)
Panca: 5x5x75% nessuna progressione (carichi tra il 70 e 75% in base alle forze residue)
pulley: 5x10-8
opzionale: scrollate con manubri\bilancere (bisognerebbe guardarti per capire che complementari scegliere)
Polpacci

seduta 2:
Panca (progressione forza)
6x6x70%\8x6x70%\10x6x70%
7x5x75% \ 8x4x80% \ 9x3x85%
Squat: 5x5x70% nessuna progressione (vedi panca)
trazioni:qui eventualmente potresti tentare la stessa progressione della panca, questo deve essere una sorta di "recupero attivo" per le gambe
non leggerissimo, ma neanche distruttivo. (meglio leggero)
bicipiti, preferibilmente manubri.

Seduta 3
Stacco
6x6x70%\8x6x70%\10x6x70%
7x5x75% \ 8x4x80% \ 9x3x85%
Military: 6x6-8 (o 5x10 se preferisci le alte reps)
Trazioni: 5x10 (se riesci) non troppo pesanti.
parallele: 3-4 sets ad alte reps se riesci (15-20) altrimenti dips tra panche o ancora panca con manubri 4x15-20