Seduta 1:
Squat (progressione forza)
4x4x80%\5x4x80%\6x4x80% (accumulo)
4x3x85%\3x2x90%\test
Panca: 5x5x75% \ 6x5x75% \ 6x6x75% \
pulley: 4-6 sets
Polpacci

seduta 2:
Panca (progressione forza)
4x4x80%\5x4x80%\6x4x80% (accumulo)
4x3x85%\3x2x90%\test
Squat: 5x5x75% - 6x5x75% - 7x5x75% - 5x6x75% - 6x6x75% - 7x6x75%
rematore: 4-6 sets
bicipiti:

Seduta 3
Stacco
4x3x85% - 5x3x85% - 6x3x85% (accumulo)
4x2x90% - 3x1x95%-100% - scarico
Military: 4x6\5x6\6x6\4x8\5x8\6x8
Trazioni: 4-6 sets
Tricipiti
Somo...ti chiedo un'ultimo favore....potresti postarmi i tempi di recupero e cosa devo fare nello scarico?
Ho già fatto la prima settimana e nel primo esercizio di ogni giorno ho fatto un recupero di 3' e nel secondo 2'... cmq le sensazioni della prima settimana sono ottime.