un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[marcoevfurn]

Si, mi ricordavo gli allenamenti scorsi, sicuramente eri fuori forma.

Comincia a farti dare qualche schiaffone in faccia prima delle alzate da Irene, si sa mai che possa funzionare sull'approccio al bilanciere!

[°°sOmOja°°]

eccomi

oggi allenamento di prova\scarico per me, TEST per Irene!

venerdi 17 luglio 2009
BW:71kg

Stacco sumo raw
10x10 x 100kg (50% del raw)

ottimo per testare la tecnica, alla fine il peso era + leggero che nelle prime serie
certo, con il caldo non è il massimo..

Panca manubri
5x10 x 30+30kg

trazioni ampie prone
5x10

molto contento per il test di irene, alla faccia mia migliora di continuo
squat 120kg, panca 64kg, stacco 110kg veramente bei numeri!

[°°sOmOja°°]

eccomi

20 luglio 2009
bw: 71.6kg
(stranamente basso post-ricarica)

per le ultime 2 settimane pre-stop (lo so, mi fermerò solo 2 settimane ma per un malato come me è come l'apocalisse) avevo pensato di lavorare raw su panca (con board)
invece oggi avevo voglia di provare di nuovo l'F6 38

visto che mancano 10gg all'esame e notoriamente sono rincoglion.to ho portato a katana 40

Panca
40\60\80
5x100
2x120

katana 40
- board 12cm
140
2x3 x 160kg
- board 9cm
1x3 x 160kg
- board 3cm
2x1 x 160kg (non sono riuscio a toccare)

ho avuto qualche problema con lino che non riesce a staccarmi il bilancere
quindi in tutte le serie "migliori" mi ha seguito irene che per fortuna gestisce bene questi carichi
spero che arrivi presto a maneggiare 180kg di stacco così io potrò fare 200kg di panca!

Squat
40\60\80\100x5
cinta
4x 120kg
4x4 x 130kg

Panca manubri
(presa neutra)
5x10 x 30+30kg

trazioni ampie prone: 5x10

allenamento semplice e lineare, a parte la panca equipped

[menphisdaemon]

Beh...se Irene stacca 180 devo veramente ritornare a fare forza

Cmq con 160 non riesci a tirarla giù quella katana??

[°°sOmOja°°]

ahaha marco
per la mia conformazione fisica tendo a tirarla molto di torace quindi ci vogliono un pò di kg
comunque tra qualche utilizzo dovrebbe arrendersi alla mia testa dura

[zacros]

Non forzarla troppo e subito che la katana si sbudella di botta. Una volta sbudellata l'effetto spinta è ridotto di molto

[°°sOmOja°°]

oggi altro allenamento "tampone" pre-scarico
avevo pensato di provare il corpetto 34 che usa irene ma a causa di un suo dolore al ginocchio non me la sono sentita di farla rischiare (anche perchè non c'era nessun altro che potesse farmi assistenza)

tra l'altro lei ha dovuto saltare lo squat ma in compenso ha fatto 5 reps con 50kg di panca raw (di cui la prima con fermo).. grandissimo progresso!

22 luglio 2009
BW: 71.7kg

Squat
40\60\80\100\120kg
cinta:
3x140kg
fasce thp
4x3 x 160kg

non male a parte il fatto che avrei voluto fare 5x3 ma già la 4° serie è stata un'agonia per il bruciore alla pelle del ginocchio
forse è un problema di peli (le fasce me li tirano) o semplicemnete sono sensibile.. vabè, poco male, fino a 4 set reggo.

Panca raw con fermo
40\60\80\100x5
5x3 x 110kg

anche qui bene.

Squat raw
1x6 x 80kg
5x8 x 90kg

panca inclinata maubri
3x6 x 30+30kg
trazioni ampie prone
4x10-10-8-6

via!