SPLIT 3
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DELTS + CALVES
Lento Dietro Smith No Schienale
+ 2 x 3-4 + 1-2 forzate (3/0/X TUT) R2-3'
Alzate Laterali Al Cavo Unilaterali
+ 2 x 5-6 @3RM (6 secondi negative) no rest tra braccia R1' tra i 2 sets. fai quelle che vengono, le altre per arrivare a 6 te le fi alzare da 2 spotter e fai solo negative
Tirate Posteriori Cavi Alti
+ 2 x 7-8 (2/4/1 TUT) R90'
Delts Machine o Alzate Ai cavi Bassi
+ 2 x 20-25 R60"
Stretching + Contrazioni

Standing Calves
+ 3 X 8-10 R60" TUT 2/2/X/2
Seated Calves
+ 3 X 12-15 R60"
Stretching

CARDIO 20" tappeto