Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

wo di oggi e rispettivo della settimana scora;

squat progressione 7/5/3 x2 rec2'30''

1°giro 70-80-90kg 70-80-90kg
2°giro 80-85-90kg 80-90-95kg

pressa r1'30''
3x10 @105kg @105kg

leg extension r45''
4x12 @30kg @35kg

stacchi gt r1'30''
5x5 @70kg @72.5kg

leg curl r1'
4x6 @20kg @20kg

non male ma si può fare di meglio...

[TeckAndre]

wo oggi e di giovdì scorso(dove non c'è il peso in verde è prchè è rimast uguale)

stacchi 5x3 r2'30''
100kg

lat presa larga r2'
4x8 @45kg

rematore yates r1'30''
3x10 @45kg @50kg

pulley r45''
4x12 @25kg

hyper 4x6 @BW r45''

addome r1'30''
4x15 @BW

dorsale in aumento, ottimo direi...

[TeckAndre]

wo di veerdì questo e scorso...

military progressione 7/5/3 x2 rec2'30''
1°giro 32,5-35-37,5kg @32,5-35-37,5kg
2°giro 35-37,5-40kg @37,5-40-42,5kg

lento dietro seduto(no schienale) r1'30''
3x10 @24kg @24kg

alzate laterali r45''
3x12 @5kg @5kg

dip rec 2'30''
5x5 @BW+4kg @BW+4kg

panca stretta guidata rec 1'30''
4x10 @28kg @28kg

push down r45''
3x12 @17,5kg @20kg

abbastanza contento, soprattutto per quanto riguarda il military...

[TeckAndre]

wo di oggi portato al limite, aumentato ancora i carichi, contento dai...

panca inclinata 7/5/3 x2 rec 2'30''
1°giro 40-45-50kg
2°giro 45-50-50kg

panca piana rec 1'30''
3x10 @45kg

pectoral machine rec45''
4x12 @25kg

hammer curl r1'30''
3x8 @13kg

zottman curl r1'30''
3x10 @12kg

curl bill scott r45''
3x12 @18kg

[TeckAndre]

wo di oggi, carichi aumentati, BW in aumento, stamattina 77/78kg ebf scesa da 11+ a 10-;

squat progressione 7/5/3 x2 rec2'30''

1°giro 70-80-90kg
2°giro 80-90-97,5kg

pressa r1'30''
3x10 @105kg

leg extension r45''
4x12 @37.5kg

stacchi gt r1'30''
5x5 @73.5kg

leg curl r1'
4x6 @20kg

[TeckAndre]

wo di giovedì e venerdì

GIOVEDì
stacchi 5x3 r2'30''
102.5kg

lat presa larga r2'
4x8 @45kg

rematore yates r1'30''
3x10 @52.5kg

pulley r45''
4x12 @25kg

hyper 4x6 @BW r45''

addome r1'30''
4x15 @BW

stacchi in aumento!

VENERDì

military progressione 7/5/3 x2 rec2'30''
1°giro @32,5-35-37,5kg
2°giro @37,5-40-42,5kg

lento dietro seduto(no schienale) r1'30''
3x10 @26kg

alzate laterali r45''
3x12 @5kg

dip rec 2'30''
5x5 @BW+5kg

panca stretta guidata rec 1'30''
4x10 @30kg

push down r45''
3x12 @20kg

tricipiti aumentato tutti i carichi, spalle uguali ma migliore l'esecuzione.

[TeckAndre]

wo di ieri e di oggi...carichi aumentati ancora!
esercizi secondari cambiati

panca inclinata 7/5/3 x2 rec 2'30''
1°giro 40-45-50kg
2°giro 45-50-52.5kg

panca piana rec 1'30''
3x10 @45kg

croci ai cavi rec45''
7x12 @15kg

curl bill scott r1'30''
4x8 @20kg

zottman curl 'r45''
7x12 @11kg

oggi:

squat progressione 7/5/3 x2 rec2'30''

1°giro 70-80-90kg
2°giro 80-90-100kg

hack squat r1'30''
4x12 @60kg

leg extension r45''
7x12 @32.5kg

stacchi gt r1'30''
4x6 @70kg

leg curl r1'
7x12 @12.5kg

calf press seduto r45''
7x12 @35kg