scusate per l'assenza ma avevo il pc fuori uso, comunque rimedio subito postando il wo di oggi ed il rispettivo della scorsa settimana, e così anche per i successivi (nero=scorsa settimana/ verde=oggi).
scheda nuova, con progressione 7/5/3

LUNEDì

panca inclinata 7/5/3 x2 rec 2'30''
1°giro 40-45-47.5kg 40-45-47.5kg
2°giro 42.5-47.5-47.5kg 42.5-47.5-50kg(tutte le serie completate)

panca piana rec 1'30''
3x10 @40kg @42,5kg

pectoral machine rec45''
4x12 @20kg @25kg

hammer curl r1'30''
3x8 @12kg @13kg

zottmn curl r1'30''
3x10 @10kg @12kg

curl bill scott r45''
3x12 @16kg @16kg

soddisfatto del wo di oggi, carichi sistemati, e ricominciato ad allenarmi di pomeriggio, il che è molto meglio