[Help] Carb Cycling

[menphisdaemon]

Ma dai..1-2-1..nemmeno se sei al 6% puoi permetterti una cosa del genere...se proprio proprio sei baciato dalla fortuna una volta ogni 3-4 giorni

[alex87alex]

Ciao Menph§53
Aspettavo proprio un tuo consiglio. Che ne pensi? Cosa cambieresti?

Ok x la 1-2-1: in effetti x ricaricare ogni 2 giorni dovrei fare una dieta da fame nei giorni di scarica....

[menphisdaemon]

Ciao Alez! Fossi in te farei una cosa semplice semplice...approccio Mc Donald..

REST DAYS
PRO 200
CHOS 100
FATS 60

WO DAYS
PRO 200
CHOS 170-180 (assumendo una BF di circa il 10% e un livello di attività moderato)
FATS 60

In base al dimagrimento settimanale si aggiusta il tiro

[alex87alex]

Per correttezza d'informazione (e anche x tenerne conto io e quindi fare le dovute correzioni) ora sto mangiando:
Wo days: 270g carb+186g pro+36g fats
Rest days: 109g carb+160g pro+46g fats

Ora mi sorgono dei dubbi: le cal che introdurrei con le tue correzioni sono di +, quindi x un fatto puramente matematico nn scenderei di peso.... Poi sembra strano ma gestirei meglio un'alternanza di carbo e fats. Proprio nn ti piacerebbe uno schema del tipo:
70-0-150-0-150-0-70?? Al limite potrei alzare le cal facendomi 2 pasti post-wo tipo 150g riso+150g pollo così avrei fatto una bella miniricarica nei giorni high-carb (solo se ne sento la necessità, xò)

Grazie delle risp

[menphisdaemon]

Scusa, non avevo fatto i calcoli..ti ho solamente fatto l'approccio come da manuale con i coefficienti di attività. imho i fats sono già troppo bassi, ma a sto punto tienili a 50 i chos vanno minimo a 100 a meno che tu non faccia una keto con shift sennò non ha senso davvero...

[alex87alex]

Quello che in pratica volevo fare era un "adattamento" a tenere carbo bassi per poi passare ad una drastica ma redditizia carne+acqua+un pelo di carbo a sensazione.... Una sorta di dieta pre-contest

Poi se mi riferisco alla dieta in rilievo di metabolic in pratica è la stessa cosa adottando solo una ciclicizzazione di carbo (ma cmq nelle quantità che dice lui, 1-1,2gxlbm chos post-wo).

Ora vado a nanna, poi domani ci rifletto bene in treno:asd: X ora grazie tante

[Pimbiri]

scusate ho sbagliato a inserire

[alex87alex]

Volevo strutturare la dieta + o - così: (è quello che ho mangiato oggi)...> questo è il giorno a zero chos

col: 112g tonno al nat+2 uova
spunt: 200g vitello+15g nocciole
pranzo: 200g vitello+15g nocciole+verdura
spunt: 100g bresaola+15g nocciole+verdura
cena: 200g vitello+10g olio+verdura

sono intercambiabili: 10g olio--->15g mandorle--->15g nocciole

Di solito alterno anche le fonti di carne

[menphisdaemon]

mmm alex...che varietà

[alex87alex]

[d-|][d-|]va bè dai oggi è andata così Di solito alterno le carni e la frutta secca.. I carbo invece sono solo: fagioli e gallette [d-|]

[menphisdaemon]

Si si, mi ricordo..tu eri l'uomo galletta asd asd

[alex87alex]

Contando che è uno dei pochi carbo che riesco a digerire Anche se cmq oggi dovrei mangiare pasta integrale a cena, devo finirmela

Ti posto il giorno high carb (fatto oggi insieme al wo di gambe+addome):

col: 112g tonno al nat+2 uova
spunt: 112g tonno al nat+15g nocciole
pranzo: 200g vitello+10g olio+verdura
post-wo: 100g gallette+200g pollo
cena: 100g pasta integrale+200g vitello+verdura