[Help] Carb Cycling

**alex87alex** · 13-07-2009, 02:03 PM

Ciao a tutti, sto in una fase di dimagrimento e sto adottando una dieta ad alti carbo (per capirci 250-300g circa nei giorni di wo; 120g circa nei giorni rest), pro medie (circa 160g) e grassi bassi; 3 wo a settimana, ma fino a fine giugno facevo 4 wo. Così facendo ho ottenuto un ottimo risultato. I carbo alti mi permettevano di mantenere un buon volume nella scheda di allenamento. Tuttavia sono un pelo acquoso, quindi ho pensato di usare meno carbo e + grassi. LA carb cycling penso faccia a caso mio. Ho in mente una bozza, ditemi che ne pensate:

3 giorni da alternare:
0 carb: 200g pro+60g fats+0g carb
medium carb: 200g pro+50g fats+70g carb
high carb: 200g pro+40g fats+150g carb

Il mio dubbio è sui grassi: sono un tipo che li metabolizza male, mi sento fiacco e mi svuoto di brutto. Quindi nn posso stare a + di 60g a giorno

Come impostazione vi piace? Poi magari riparliamo del timing dei pasti....

PS: Dati--->175cm x 75Kg bf decente

**Ezekius** · 13-07-2009, 03:58 PM

Perché non provi il ciclo di definizione 1-2-1? In pratica alterni un giorno di ricarica di glicogeno, due di dieta ipocalorica e iperproteica e un altro giorno di nuovo di ricarica. Secondo me dovresti assumere in ogni caso carbo ad alto ig dopo l'allenamento. Inoltre i giorni di ricarica devono essere veramente di ricarica: non temere di reingrassare, perché tanto in 24 ore i carbo vengono stipati solo nelle riserve di glicogeno.

**alex87alex** · 13-07-2009, 05:32 PM

Giusta osservazione. Nn ho paura di ingrassare, ho fatto in passato diete in cui era indispensabile ricaricare (low carb da massa; metabolica); l'1-2-1 l'avevo già sentito ma sinceramente feedbacks a riguardo nn ne ho avuti

Ipoteticamente è interessante, quindi vado ad informarmi.

**menphisdaemon** · 13-07-2009, 05:52 PM

Ma dai..1-2-1..nemmeno se sei al 6% puoi permetterti una cosa del genere...se proprio proprio sei baciato dalla fortuna una volta ogni 3-4 giorni

**alex87alex** · 13-07-2009, 06:06 PM

Ciao Menph§53
Aspettavo proprio un tuo consiglio. Che ne pensi? Cosa cambieresti?

Ok x la 1-2-1: in effetti x ricaricare ogni 2 giorni dovrei fare una dieta da fame nei giorni di scarica....

**menphisdaemon** · 13-07-2009, 06:42 PM

Ciao Alez! Fossi in te farei una cosa semplice semplice...approccio Mc Donald..

REST DAYS
PRO 200
CHOS 100
FATS 60

WO DAYS
PRO 200
CHOS 170-180 (assumendo una BF di circa il 10% e un livello di attività moderato)
FATS 60

In base al dimagrimento settimanale si aggiusta il tiro

**Pimbiri** · 14-07-2009, 11:26 AM

scusate ho sbagliato a inserire

**alex87alex** · 14-07-2009, 07:20 PM

Volevo strutturare la dieta + o - così: (è quello che ho mangiato oggi)...> questo è il giorno a zero chos

col: 112g tonno al nat+2 uova
spunt: 200g vitello+15g nocciole
pranzo: 200g vitello+15g nocciole+verdura
spunt: 100g bresaola+15g nocciole+verdura
cena: 200g vitello+10g olio+verdura

sono intercambiabili: 10g olio--->15g mandorle--->15g nocciole

Di solito alterno anche le fonti di carne