Mancino's way

[Mancino]

e Complimenti per la maturità!

Grazie anke a te SxT si anchio volevo proprio andarmene da quella scuola i

mancino: .....

Perfetto Somo,grazie 1000 mi stampo il tuo post e me lo porto in pale in modo da ricordarmi tutto per bene


Una sola cosa non mi è chiara,quando dici "abbassa le scapole" vuol dire che devo addurle ?intendi questo??

Poi per quanto riguarda la progressione che mi hai consigliato,pensavo di comportarmi cosi:

5x3 90kg > ed è andato bene

5x2 95kg

seduta del massimale:3 80kg 2 85kg 1 90kg 1 95kg 1 tento i 100kg , almeno un massimale a 3 cifre
Tutte intervallate da 3-4" min di rest.

(l ho scritto cosi,per sicurezza,)

[°°sOmOja°°]

abbassa le scapole vuol dire adduci senza scrollare (è un difetto comune)

prox settimana: 1x3 x 90 + 4x2 x 95
settimana test:
1x3 x 80
1x2 x 85
1x2 x 90
1x1 x 95
1x1 x 100 e continui

anche se la serie da 85 potresti saltarla

1x5 x 50kg
1x4 x 60kg
1x3 x 70kg
1x3 x 80kg
1x2 x 90kg
1x1 x 95kg
1x1 x 100kg
se ne hai ancora: 105kg\110kg

[Mancino]

Capito
Perfetto,faro come hai detto

[Mancino]

Tutto procede come da programma

squat 5x3 67,5kg

panca 6x6 r 1" 50kg

pulley barra lat 5x10 r 1"30

curl bil 4x6

curl manurbi su panca 3x12

[°°sOmOja°°]

è troppo pesante come allenamento o lo senti "adeguato"?
quanto tempo impieghi per completare tutto?

[Mancino]

Ciao somo

Allora,ti dico:lo sento "adeguato" perchè la "tensione mentale" va decrescendo (cioè per dire,prima c è lo squat,pesante e tutta la programmazione che voglio rispettare,poi la panca che pero è "leggera",poi il pulley che va e poi i bicipiti spensieratamente )
Con questo tipo di allenamento,cioè cmq con buffer, ho notato spesso che mi sento che reggo fino ad 1h30/40 poi inizia ad essere troppo (come sensazioni)quindi tutto quello che sta in 1he30m...ben venga

L allenamento A lo finisco in 1h/1h e 10m
il B in 1ora
il C in 1h35/40 m

(all inclusive cioè riscaldamento e tutto,e tutto senza fretta o ansia di finire,recuperi e pause rispettate col cronometro,ma coscienziosamente)

[Mancino]

bel wo

panca 5x3 65kg rec 3"30 - 3"45 - 4" - 4"15

squat 6x6 r 1" 50kg (qsto mi ha distrutto)

lento a man 1x8 18+18
2x10 14+14

alzate lat 1x8 + 3x10/12

alzate a 90 2x12

abs 4sets