Twins Rebuilding

[Teo86]

ma che ne so teo....io NON tollero bene il poco sonno...sono una di quelle persone che se si coricano dormono finchè qualcuno non le sveglia...
infatti quelle poche volte che, magari in vacanza, sono riuscito a dormire a sfinimento avevo fatto dei progressi assurdi!

non prendermi per il cubo per il pin pull eh!! tu mi dai almeno 30 kg...

nei rumeni, bil che scorre sulle gambe, movimento di anca, schiena iperlordotica, adduzione delle scapole

Capito. Dico solo che io così reggerei una settimana, a essere ottimisit.

Per i complimenti, che c'entra che faccio io. Pensa che una volta su youtube mi ha detto "bravo bel peso" su una tripla di panca con 142 kg, il buon Silvio "cinghialepl" Crisafi che ha il record mondiale di panca (290 kg) nei 110 kg.
Poi io peso più di 100 kg...

Grazie per la precisazione dei rumeni. E' perchè io preferisco lo stacco a gambe tese col bilanciere lontano dal corpo con pesi da checca, lo sento meglio.

[twins]

caro teo...quando si ha da fare si ha da fare...purtroppo nonostante mi ripromentta ogni volta che il prossimo mestiere che farò sarà più rilassante, mi vado sempre ad infilare in attività dove è richiesta la mia presenza per almeno 14 ore al giorno...

per quanto riguarda i rumeni, se fatti bene sono molto più efficaci degli sgt e che lo dice uno che la pensava come te. da quando mi hanno spiegato bene il movimento non li ho più abbandonati e i miglioramenti sono stati evidenti. e non èm che uso pesoni assurdi...anzi siamo nell ordine dei + 10 kg rispetto agli sgt. trova uno che te li spieghi dal vivo e provali!

[twins]

sto continuando il mio esperimento di privazione del sonno...salto della quaglia anche oggi....sono un esaurito
però il peso ha tenuto, anzi: 88.3...il corpo si abitua a tutti, la mente un po meno..sto arrivando alle visioni mistiche fantozziane!!
però sono abbastanza felice per i motivi che causano la priv del sonno...

[menphisdaemon]

Mangia e spingi(LO)

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88.0



allora...wo di ieri bello bello bello. putroppo per mancanza di tempo ho dovuto salare il circuito per l addome...ma recuperò appena possibile. dunque:

Bench Press
+ 2 x 4/3 + 3/2 forzate (3/0/X TUT) R2-3'@120
Smith Incline Press 30°
+ 2 x 4/3 @3RM(108) + 2 neg aggiungendo 10 kg
Incline DB Flye 45°
+ 2 x 7-8 (2/4/1 TUT) R2'@18 (ma qui era 2 sec neg/4 in punto morto inferiore/rialita esplosiva??)
Chest Press
2 x 40 (1/0/1 tempo; non-lock-out reps) R60"@50/40 pesi della "chicco" ma ragazzi è da panico!!
Xover Ai Cavi
+ 1 x 20-25 pistons like TUT 1/0/1@30 per parte, come sopra!!
Stretching + Contrazioni

Push Down Barra EZ
+ 2 X 4-5 + RP (3??) R90" (3/0/X TUT)@tutto quello che ci stava più un manubrio da 8 totale 98 kg...ma è molto demoltiplicata
Lying Triceps Extension:
+ 2 x 10-12 R60"@14

dovevo fare una foto ai triceps...sembravano esseri viventi attaccati alla parte posteriore del braccio!

bello bello bello
veloce (in 40' si fa tutto), doloroso, pesante. ti sei superato stavolta!! eheh

[menphisdaemon]

Grazie Andrea! Sono contento ti sia piaciuto!
La pausa di 4" nelle croci è proprio nel punto morto inferiore..in max apertura
Le 40 reps alla fine non fissarti sul peso: lo scopo è ben altro, non hanno l'intenzione di essere allenanti..fidati..
Peccato per il crcuito..40' alla fine era giusto: in 50' facevi tutto

[twins]

peso: 87.5 PR (in basso )

QUADS + HAMS
Squat
+ 2 x 3-4 culo a terra + 1-2 forzate (3/0/X TUT) R2-3' @140
Hack Squat
+ 2 x 5-6 @3RM (6 secondi negative) R2-3' @200...non ti racconto lo spotter...
Sissy Squat
+ 2 x 7-8 (2/4/1 TUT) R2' li ho fatti ma non so quanto siano corretti
Leg Extension
+ 2 x 20-25 R60" 8+8+8 punte int/est/parallele@30
Stretching + Contrazioni


Sumo Deadlift till Knees (libero!!!)
+ 3X3 R2'@90...boh non è che li faccio molto bene credo
Leg Curl
+ 2 x 6-8 @5RM (6 secondi negative) R2-3' @45


NOTE: tu sei pazzo...io ho rischiato la vita e la testa...credevo di impazzire dal male...
cmq lo squat sono riuscito a farlo atg...il peso resta basso e non risento sulle ginocchia. hack ok, sissy..devo capire bene il movimento ma sembrerebbe dolorosetto. nei leg ext urlavo come un maiale (quale sono) al macello. i deadlift faccio fatica nel senso che non avendolo mai fatto devo acquisre lo schema motorio, ma in un 3x3 devo anche spingere...quindi per ora sono stato basso
nei leg curl....sentivo distintamente i vari fasci dei femo

al termine dell allenamento, conciato sa sbattere via bella discussione con il Gio:
- Twins: "giò, dopo un massacro del genere la mia considerazione verso voi campioni cresce in modo incommensurabile"
- Giò: "eh andre...in pochi lo capiscono...tutto spesso si riduce alla classica frase -se prendo quello che prendi tu divento come te anche io-...ma non sanno cosa c'è dietro...ci sono decenni (non anni) di allenamento, fatica, sudore, pasti schifosi dove paghi il minimo sgarro...con l infortunio sempre dietro l angolo, con i problemi economici, con un lavoro "serio" da affiancare perchè di bb in italia non si mangia, neanche se sei il numero 1..."

lezioni di vita ragazzi...ho ancora i brividi...