Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 11-07-2009, 01:15 PM

dopo un pò di impegni di varia natura mi ritrovo con questi dati e con tanta voglia di riprendere alla grande!

Altezza : 193 cm
Peso: 86 kg (tondi)

Circonferenza:
-spalle: 120 cm
-vita relax: 79 cm
-vita risucchiata: 74 cm
-bicipite relax: 33 cm il sn e 32,5 cm il dx
-bicite contratto: 34,9 cm il sn e 34,5 il dx
-coscia: 51 cm

-polpaccio:38 cm
-collo: 39 cm

%BF: allego foto

ALIMENTAZIONE.

colazione: gallette + marmellata

pranzo: 120 gr riso + 120 gr pollo +15-20 gr olio +verdure (radicchio brasiliana etc)

post wo : 14 gallette (112 gr) + 100-120 gr pollo

cena: riso ( a sensazione ma + di 100 gr) + 200 gr pollo + 15 gr olio

io dal punto di vista dell'alimentazione ho un problema che riguarda il VARIARE, cioè da 1 anno a oggi ho cambiato parecchio modo di mangiare perchè avevo sempre problemi di intestino.
Tutti questi problemi digestivi li ho avuti solo dal DOPO incidente.. prima mangiavo tutto senza problemi..

Poi provando ho notato che con riso e pollo mi trovo da Dio! non ho problemi a digerire dolori intestinali sonnolenza... mentre quando cambio alimenti ho quei problemi...

mi rendo conto però che la colazione sia orribile e che non variare sia un male.. ma quando vario mi sento peggio! consigli?

**abacus** · 11-07-2009, 03:54 PM

Bel front... nella schiena non si vede benissimo il v-shape, ma credo che sia per via della posa non ottimale...
anche i bicipiti son cresciuti, bravo!

Per l'alimentazione:

-io a colazione metterei anche 25/30gr di whey. Non ha un gran senso così, con zero proteine!! oppure anche petto di pollo, se non ti fa schifo. O albumi sodi... fai te!

-pranzo ok

-non hai la possibilità di fare una merenda?

-post wo e cena ok

Per quanto riguarda la variazione dei cibi...considerando che il tonno non lo digerisci bene, dovresti alternare il petto di pollo con manzo magro, uova intere, albumi, pesce(chessò: merluzzo surgelato, che si cucina in fretta al microonde;salmone fresco/in scatoletta;gamberetti surgelati)

Come fonti di carbo invece secondo me è ottimo il riso. Io uso quasi solo quello...solo quando sono fuori, prendo pane integrale(segale) o pane bianco.
Il riso più buono secondo me è il basmati!

Ah, per i tuoi 86 kg, mangi poco considerando il tuo obbiettivo. Ficcatelo in testa!

**SuperTizio** · 11-07-2009, 08:00 PM

la posa di schiena l'ho riguardata e fa pena..

considera però che non solo ero a freddo ma anche svegliato da 15 minuti

..

9 volte su 10 che mangio riso è basmati

il top secondo me!

di solito pranzo sulle 14.00 e sulle 17- 17.30 comincio ad allenarmi.. ci metteresti uno spuntino come pre??

a colazione stavo valutando di prendere degli albumi e vedere come mi trovo..o al limite un integratore di pro... se non mi trovo bene al limite mi mangio il pollo! ahahah

come orari sonno -veglia sono messo circa così:

ore 9-10 mi sveglio
10-10.30-11 colazione
13-14 pranzo
17-17.30 mi alleno
18.30 post-wo
21.30-22 cena

ore 1.30-2.30 letto

come calorie fatico a calcolarle per ilf atto che non sono a casa mia e non cucino io quindi so un pressapoco ma non preciso..
dite che mangio poco??

86x33=2838+15%= 3260 kcal(circa)

quanto mi manca per arrivarci??

**abacus** · 12-07-2009, 02:13 AM

ora non ce la faccio a mettermim con la calcolatrice a contare le kcal dell'alimentazione che hai postato

magari domani prova...
cmq sei certamente sotto le 3000

a colazione puoi optare semplicemente per le whey...no?le digerisci male?

tra pranzo e wo, allora non aggiungerei altro. Però a pranzo metterei 150 gr di riso (basmati! ot: lo sai che ha anche un ig più basso del riso integrale??)

e poi aggiungerei un bel prenanna, così da metter su altre 300kcal. Io(ti dico come faccio su di me) metterei 200gr fiocchi di latte + 15/20gr noci.

Dimmi se ti può andar bene!

**SuperTizio** · 12-07-2009, 02:43 AM

non volevo he me le contassi te! figurati!

le noci o qualche seme lo potrei aggiungere in effetti..

del basmati sapevo che aveva IG basso ma non che fosse + basso dell'integrale!! ottima info!