Diario di Supertizio

[Mancino]

Supertizio mi dispiace per il tuo amico,speriamo che tutto vada per il meglio

eraser,grande,facevi enduro io ogni tanto faccio cross,veramente un bel mondo

Potrei avere anchio una copia degli appunti?

[TheIron]

scusate l'ot posso averne una anche io ?

[eraser]

Supertizio mi dispiace per il tuo amico,speriamo che tutto vada per il meglio

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teniamo tutti le dite incrociate ! Cmq, da quello che ho letto da SuxT sembra che la situazione vada migliorando senza gravi complicazioni.
In ogni caso in bocca al lupo.
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eraser,grande,facevi enduro io ogni tanto faccio cross,veramente un bel mondo

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Ciao Mancino
L'enduro era la mia passione (e lo sarebbe ancora oggi! pensa che mentre tu e SuxT di notte sognate Belen Rodriguez io ancora mi sogno di andare in moto !!! )
In ogni caso io non faccio molto testo...di passioni ne ho veramente 1.000 e ogni giorno me ne invento una nuova!
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Potrei avere anchio una copia degli appunti?

Se vado alla convention (penso proprio di si ) farò una copia degli appunti per tutti

[SuperTizio]

grazie sia ad eraser che mancino per gli auguri!!

ora la situazione è migliorata parecchio rispetto ai primi giorni.. è comunque una gran scocciatura ovviamente.. ma i problemi + gravi sembrano tutti scongiurati.. La situazione si era fatto davvero pesante quando gli han detto dopo l RX che c'era stata una frattura di C7..

Grande Eraser sei un motociclista!! non si diventa mai ex perchè lo si resta nel cuore

Per gli appunti... posso solo ripetermi.. sei un grande!

[homoforte]

Homo se passi parlaci te con sti 'gnoranti

Siete proprio due capre eh, non ho parole...

ora la situazione è migliorata parecchio rispetto ai primi giorni..

Mi sembra che il peggio sia passato. Sono contento e tienilo d'occhio.

Per la questione appunti...se ce ne fosse una copia anche per me...

[SuperTizio]

grazie Homo


ieri wo!

-panca piana 6x6@ 65 kg

-pulley 6x6@ 40 kg

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball
estensione anche-piegamento ginocchia su swissball 4x8 (devastante!)
tavoletta monopodalica

-extrarotatori


dopo un sacco di tempo ho i tricipiti con DOMS...

[SuperTizio]

appena finito un wo ottimo!
(con tanto di sperimentazione di nuovi esercizi e qualche chicca per gli homegymmer )


-trazioni prone 6x4@ BW (curando bene la parte finale del movimento)

-lento in piedi 8x6@25 kg rest 1' (discreto pompaggio alle serie finali)

-circuito YTWL 3x8@ 2 kg rest 1'

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball 5x30''
tavoletta propriocettiva monopodalica 6x30''

poi
estensione anche-piegamento ginocchia su swissball 3x12 (es per me devastante! i bic. femorali mi stavano crampando al termine di ogni rep dell'ultima serie-> se uno si allena a casa e ha l swissball vale la pena provare.. magari poi son solo che son scarso duro e faccio così fatica.. )

estensioni anche su swissball 2x12 anche qui

estensioni anca a ginocchio piegato (non ricordo set e rep)



finito il wo davvero stanco.. sti cacchio di esercizi in instabilità mi hanno ucciso..

[SuperTizio]

oggi wo!!

-panca piana 8x3@70 kg

-trazioni supine ( pardon SUINE!)8x3 @BW+3 kg(la prima serie ne ho fatte 4.. mi stavo sbagliando.. )

-esercizi rehab ginocchio
adduttori swissball
adduttori a terra
ischiocrurali statici su swissball
calf e tibiali

-crunch su swissball 3x25 (fuoco e fiamme )

-extrarotatori elastico 3x12



oggi abbastanza caldo equesto un pò (poco ) ha inficiato.. ma a parte la panca dove le ultime due serie ero poco concentrato il wo mi è piaciuto..

in questo periodo di pausa delle attività extra voglio migliorare visibilmente!! son parecchio motivato perchè questi mesi di simil stallo forzato mi han messo una gran voglia di allenarmi !!!