sOmOja dai u occhiata a sto video..

[marcoevfurn]

Ciao! Non sono il Somo ma provo a darti un aiutino!
Il problema principale è che non spingi con i piedi, tu tiri in verticale e basta. Invece dovresti immaginarti di spingere in basso il pavimento e portare indietro il bilanciere. Facendo lo stacco senza calzettoni dovresti avere le tibie grondanti di sangue () perchè devi appunto portare indietro il bilanciere.
Altra cosa: non adduci le scapole, a vedere dal video le lasci a subire il peso invece devi contrarre tutto il dorso, questo ti aiuterà anche a tirare verso di te il bilanciere.
Ho visto anche il video frontale, hai le gambe e la presa troppo larghe, stringi tutte e due.
Per il resto non c'è male, riesci a tenere la bassa schiena e sei composto. Anche se a vedere è un peso con cui ci giochi.


P.S. Anche lo squat non mi piace troppo (il mio fa ancora più schifo ma questo è un dettaglio!) Spari subito avanti le ginocchia, senza cercare il piano inclinato e la catena cinetica posteriore.
Poi con quel riferimento sei appena parallelo, dovresti scendere un po' di più.

[said]

grazie dei consigli ... e del tuo intervento
in effetti non adduco le spalle ma il bilancere stricia sulle tibie e fan male...
il peso l ho ridoto per curare l esecuzione...
per lo squat si hai ragione e una cosa che ho notato anche io e ci sto lavorando molto infatti ho tolto i riferimenti e sto cercando di scendere sotto il parallelo per correggere l angolo delle ginocchia e coinvolgere il posteriore maggiormente..

[°°sOmOja°°]

ti ringrazio per la fiducia, ma non è detto che i miei consigli siano giusti eh

sono daccordo con quanto detto da marco
per posizionare la schiena cerca di "appenderti" al bilancere abbassando\adducendo le scapole

[said]

grazie .. mercoledi altra sessione di stacco staremo a vedere....