Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

Unico WO spalle e femorali. Cardio da recuperare.
Questa è la quinta settimana?
Se si la prossima scarichi e poi facciamo altre 5-6 con nuovo programma

[twins]

con questa inizio la sesta.. come scarico? ma mica il cambio di ritmo avveniva dall ottava in poi?
x il cardio dont worry, quello lo recupero sabato in bici o altrimenti giove quando torno in notturna!

[menphisdaemon]

Ma difatti poi continuiamo con HIT. Cmq se ti senti forte ed i carichi stanno aumentando (per quello ti chiedevo i feed tamo fa), si può passare ad altre 6 settimane.
Faremo FD/FS..riducendo man mano i chos. Poi hai le ferie e stacchi del tutto però

[twins]

Ma difatti poi continuiamo con HIT. Cmq se ti senti forte ed i carichi stanno aumentando (per quello ti chiedevo i feed tamo fa), si può passare ad altre 6 settimane.
Faremo FD/FS..riducendo man mano i chos. Poi hai le ferie e stacchi del tutto però

sinceramente sono un po stanco ma i carichi tendono ad aumentare e la qualità dei wo mi sembra buona. secondo me altre 6 week ci stanno. tenendo conto che sta settimana salterò un wo...secondo me sto già scaricando!
i chos me li continui a ridurre?
in ferie avevo un idea un po differente! nel senso...siccome probabilmente me ne resterò a milano city...sfrutterei questi giorni in cuin dormiro almeno 10 ore per notte e mangerò correttamente per fare un periodo più intenso...non è una grande idea?

[Teo86]

vacanze all'insegna dei wo intensi insomma

[menphisdaemon]

Se non vai in USA vieni da me che ci facciamo un WE luuuuuuungo al mare

[twins]

bro punto molto a queste vacanze per fare un salto di qualità, sfruttando il boost datomi dal sonno e dalla regolarità! ogni anno mi riprometto di sfruttare questo periodo poichè gli altri anni non facevo praticamente un cazz0 e avevo dei buoni miglioramenti.

cmq

- panca inclinata 6+rp2+rp2+2neg@104 PR (da notare che le 2 negative le ho fatte solo con da spotter quel ragazzo di cui parlo sempre per la forza straordoinaria...mi tirava su il bilanciere con un braccio senza sforzo..non è di questo mondo IMO)
- dip 1x12@bw+20 1x8@bw+30 SP
- 8's eheh ho sbagliato a contare...ottima contrazione alzando il peso abituale...al cavo alto 50 kg per parte

- lat dietro 7+rp3+rp4@70 SP
- lat neutra avanti 1x10@60 1x6@70 curando al max l esecuzione
- 7's con esecuzione maniacale

sentita molto la schiena anche se ho sempre quel problema nel reclutare la parte dx..devo trovare il tempo di andare da un osteopata!

wo molto buono

[twins]

oggi 88.3

colazione davvero troppo abbondante..non posso smezzare metà albumi e metà whey? se no sbocco la mattina...

[°°sOmOja°°]

per curiosità.. che mangi a colazione?

[twins]

APPENA SVEGLIO:
1 g ALC

COLAZIONE:
300 albumi
250 succo arancia
2 fette pan bauletto integrale
3 fette biscottate
40 g di marmellata

[°°sOmOja°°]

e ti lamenti degli albumi? io non riuscirei a far scendere le fette biscottate!

[menphisdaemon]

Secondo me la colazione non è abbondante, cmq, se ti crea problemi fai così:

Cucini i 300 e te ne mangi circa 200 con il resto della colazza. I 100 che avanzano li mangi 1 oretta dopo con una delle due fette di pane.

[twins]

no infatti, non è abbondante, mi sono espresso male io...diciamo che gli albumi appena sveglio mi creano qualche problema a livello di gusto e quantità!

[menphisdaemon]

Se il tuo obiettivo è quello di predere le whey sappi che io non te lo dirò mai. Se vuoi farti un etto di pollo a colazione per me va bene.
Per la quantità ti ho dato una soluzione..per il gusto esistono decine di spezie, il sale, la marmellata che hai a disposizione...sennò puoi metterci un cucchiaino di cacao amaro a spolvero.

P.S. Ah, dobbiamo parlare della quantita di chewin gum e caramelle che ti mangi...io limiterei il tutto a 4 unità/die.

[twins]

Se il tuo obiettivo è quello di predere le whey sappi che io non te lo dirò mai. Se vuoi farti un etto di pollo a colazione per me va bene.
Per la quantità ti ho dato una soluzione..per il gusto esistono decine di spezie, il sale, la marmellata che hai a disposizione...sennò puoi metterci un cucchiaino di cacao amaro a spolvero.

P.S. Ah, dobbiamo parlare della quantita di chewin gum e caramelle che ti mangi...io limiterei il tutto a 4 unità/die.

brò sei il top!! sono ancora qua che rido...sgamato in pieno! anche i chewing gum mi vengono tolti!! io ne mangio 1.5 pacchetti al giorno!