guarda fede ti dico +o-abbiam gli stessi probl a trov la dieta giusta io ora mi trovo bene ho appena voltato pagina con la nuove dieta che è nel post che ho lanciato oggi.. per gli albumi è facile metti una tazzina sula bilancia e versi 200gr di albume quelli dell'aia che uso io hanno 11,1 gr di prot ogni 100gr di prodotto...x la dieta vedi di non aument troppo i grassi cioè se punti sui carbo stabilito un certo quant di grassi che vuoi tenere aumenta i carbo man m ano che vedi che il tuo fisico migliora fino a trovare il tuo quantitativo,che ti fa aumentare di musc e non troppa ciccia..in bocca al lupo vedrai che ce la faremo