idea sullo smolov

[bandito]

quindi dici che è meglio lo jr somo??non ho capito come impostare la scheda però(scusami ma sono veramente rincoglio+++o dal lavoro...mi dispiace pressarti in questo modo con domande stupide...chiedo umilmente scusa)
cmq pensandoci posso fare prima quello di paolo(con il 5% in meno naturalmente) poi quello che mi proponi tu!!!quello di paolo darà più priorità allo squat(che prima lo miglioro meglio è visto che è molto tecnico)......quando invece farò quello tuo darò più priorità allo stacco....e con il tuo mi limiterò a 3 allenamenti settimanali così potrò riposarmi un pò prima della coppa italia...
ASPETTO UN tuo consiglio definitivo somo...di te mi fido ciecamente la mia è solo una proposta...
ci sarai anche tu alla coppa italia??che figata non vedo l ora....cmq somo tu sei e sarai sempre un mito...ne devo fare ancora di strada per diventare come voi di AOS....siete la gente più in gamba e ospitale che abbia mai visto.....cercheremo di far apprezzare questo sport a tutti...anche io mi sto impegnando...infatti se riesco alla coppa italia porterò alcuni amici...speriamo di essere numerosi e di divertirci

[°°sOmOja°°]

haha mi fa piacere vedere tanto entusiasmo!

scusami, forse sono rimbambito io.. lo smolov jr che ti propongo io, è praticamente uguale a quello di paolo con la differenza della seduta 4x9x70% che diventa 6x6x70%
il resto è identico (cioè 2 sedute settimanali per alzata)

ti faccio un esempio:
1°settimana
lun: panca 6x6x70%
mar: squat 6x6x70%
mer: rest
gio: panca 7x5x75%
ven: squat 7x5x75%

2°sett:
lun: panca 8x4x80
mar: squat 8x4x80
mer: rest
gio: panca 10x3x85
ven: squat 10x3x85

ho letto sul tuo diario che ti ammazzi di complementari e di cardio (anche guerrilla!)
io non te lo consiglierei.. in questo modo riduci la capacità di recupero e quindi i progressi (che nel tuo caso sarebbero mostruosi)
mi rendo conto che sei pieno di voglia di fare e di energie ma non credo che per dimagrire tu debba aggiungere altre attività (visto che di giorno sicuramente bruci parecchio), piuttosto darei una sistematina all'alimentazione (solo sistemando quella si fanno miracoli, quasi senza allenarsi)

immagina il tuo corpo come una batteria, se disperdi troppe energie in roba futile (e anche i complementari possono esserlo) ne resterà poca per le attività realmente importanti (squat\panca\stacco)
prova 4 settimane di smolov senza aerobica e riducendo i complementari e vedrai come decolli!

p.s. ti sei magnato 2 angurie!! e ti lamenti della pancetta!!

ah, dimenticavo:
sto cercando di organizzarmi per partecipare alla coppa italia, non vedo l'ora di incontrarvi tutti (e soprattutto di salire in pedana per la mia prima gara completa)

[bandito]

grazie somo....è veramente un onore ricevere i complimenti da te.......farò la tua scheda....taglierò i complementari inutili...e non farò più cardio.....anche se sarà difficile curare l alimentazione visto che vivo ancora con i miei....e mi tocca mangiare ciò che mangiano loro...ma vedrò di mangiare più pulito....ora faccio una settimana di scarico prima di iniziare..alleno bene i rotatori....non provo neanche i massimali mi sa...mi hanno consigliato di alzare al massimo di 5 kg tutte le alzate....grazie infinite somo...

[°°sOmOja°°]

potresti aprire una discussione nella sezione alimentazione scrivendo + o meno come ti alimenti
in modo da ritoccare per limitare i danni e eventualmente tirare fuori qualcosa di migliore

nella settimana di scarico farei le prime due sedute dello smolov (quello che hai deciso di fare) riducendo i carichi del 10% e 2 sedute di scarico passivo
o in alternativa 4 sedute smolov ma leggere, per iniziare a prendere confidenza con gli schemi

[bandito]

grazie somo..

[bandito]

somo scusa....un ultimo dubbio...la panca senza fermo vero??ne sono sicuro però meglio esserne strasicuro

[°°sOmOja°°]

con fermo, possibilmente (soprattutto nelle serie da 4-3 reps)
naturalmente le % vanno calcolate sul max con fermo

[Mimmolino]

potresti aprire una discussione nella sezione alimentazione scrivendo + o meno come ti alimenti
in modo da ritoccare per limitare i danni e eventualmente tirare fuori qualcosa di migliore

nella settimana di scarico farei le prime due sedute dello smolov (quello che hai deciso di fare) riducendo i carichi del 10% e 2 sedute di scarico passivo
o in alternativa 4 sedute smolov ma leggere, per iniziare a prendere confidenza con gli schemi

Scusate, ma i recuperi tra le serie nello Smolov, di quanto devono essere?

[°°sOmOja°°]

non sono stabiliti, devi solo terminare tutte le serie
(io comunque partirei da 2.30\3min fino ad un max di 5min possibilmente)

[Mimmolino]

non sono stabiliti, devi solo terminare tutte le serie
(io comunque partirei da 2.30\3min fino ad un max di 5min possibilmente)

Grazie somoja sempre gentilissimo come al solito, vorrei provare questo metodo, lo smolov jr Per quanto tempo lo devo seguire per notare degli aumenti di forza?