ah si? e come ti chiami su aos?

le % dello stacco erano pensate ad onda
non mi sembrava sensata una progressione nelle settimane perchè la fatica dello smolov è crescente già di per sè.

i complementari si possono ripetere.

che lavoro fai? se fai un lavoro stressante penso si debba ritoccare, non è detto che "di più è meglio", anzi
ad esempio se fai il falegname o il lavoratore di acciaio.. insomma lavori molto fisici, modificherei così:
- lun: panca smolov + spalle (4 set) + trazioni (3-4 sets)
- mar: squat smolov + stacco DE
- mer: rest (si fa per dire)
- gio: panca smolov + panca manubri (3 sets) + trazioni (3 sets)
- ven: squat smolov
- sab e dom riposo