Diario di Supertizio

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magari tra qualche mese invece del pulley mettici un bentover, giusto per variare un po,

mentre stacco e trazioni le lascerei sempre

[SuperTizio]

a poterlo fare lo stacco!

ieri un pò di stetching generale e un pò di addome..

[SuperTizio]

oggi wo!

-trazioni prone 4x4@BW+3 kg

-lento in piedi 6x6@27,5 kg (tricipiti in fuoco)

-esercizi rehab
adduttori swissball
swissball leg curls 5x12
squat swissball isometrico
calf seduto


-circuito YTWL2x6@2 kg

[SuperTizio]

oggi wo!

-panca piana 8x4@70 kg

-trazioni supine 8x4@ BW+3kg

-scrollate alla sbarra 2x6

-appesa alla sbarra braccia estese 1'
-appesa braccia flesse 30''

-isometria femorali

-calf

post wo 75gr di gallette di riso e 120gr di pollo

(oggi leggero dolorino al ginocchio dx anche negli es di rehab quindi ho fatto poco)

panca bene, trazioni bene. appesa devastante per l'avambraccio! il sinistro è nettamente + debole del dx.. confido nell'appesa per migliorare..

qualcuno ha sperimentato questo esercizio per un pò?? feedback per gli avambracci e co.??

il dolore al ginocchio mi è saltato fuori facendo la panca dove oggi mi concentravo a spingere di gambe.. peso gestito ottimamente a parte questo inconveniente..

ora vado a studiare che ho un esame domani!

[abacus]

L'appesa braccia flesse/estese, che io sappia, lavora molto sulla presa, per rafforzarla...

il post wo è un pò povero di carbo, imho...e poi quel pollo senza niente non ti fa un pò schifo?

l'esame, tutto ok?

[SuperTizio]

oggi avambraccio sinistro dolorante... ma di DOMS


son pochi dici? faresti direttamente 100 gr? considera che dopo ceno ( 3 ore dopo su per giù)

per il pollo non ho problemi.. sono una macchina l'importante è che non mi dia problemi a livello gastro-intestinale.. l'importante è che mi dia energia e che non mi faccia stare male.. in effetti il mio problema è sulla variazione dei cibi... a parte questa considerazione cosa mi consiglieresti post wo al posto del pollo??



l'esame?? una mmmmerd.. era scritto doveva essere cos' composto: 7 dom chiuse e 4 aperte ( ho visto i compiti vecchi ed erano argomenti vasti direi più che abbordabili) l'esame è stato di 5 dom aperte con dom super pignole.. penso che i risultati li rendano noti lunedì -martedì.. ma veramente mi girano le OO.. non è stato minimamente equo rispetto alle sessioni precedenti... Ma pago lo scotto di qualche beduino che si è presentato all'orale senza sapere niente di niente e con uno scritto da 30 (dove ovviamente aveva stra copiato). il risultato è che la prof si è incaz.zata e ha fatto compiti tutti diversi con domande assurde...

ci stiamo organizzando per contestare la cosa...

[abacus]

nel post wo puoi anche fare 120gr di gallette eh
se non vuoi usare le whey, potresti fare tonno al naturale con ketchup...e gallette di riso(o riso bianco, che forse è anche più comodo superata una certa quantità di gallette...)

considera che io in genere mi faccio 25gr whey+100gr destrosio...e dopo 1 ora e mezza ceno!

per l'esame.....ahahahhaha