Larry Scott
Ciclo di Massa
No no,mi sono spiegato male ioOriginariamente Scritto da °°sOmOja°°
Questo era la week scorsa
Ecco, dopo il 5x4 come intendevi proseguire???
Salire con le ripetizioni o con il carico???
Io??§#b
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ti va di fare un test o ancora non ti senti pronto?
se ti senti pronto allora si progredisce:
1°settimana: 5 set da 3 PESANTI (non a cedimento però tosti)
2°settimana: 5 set da 2 pesanti (idem) oppure 3 set da 3 + 2 set da 2
3°settimana: 3-2-1-1-1 fino al max
in alternativa:
1°sett: 4x3 pesante
2°sett: 5x3 con lo stesso peso
3°sett. 6x3 idem
4°sett. riparti da 2 reps aumentando di un 5%
5°
6°
7°sett. test.
anche se non ti alleni da powerlifter, avere un'idea dei tuoi massimali e sapere se aumentano o meno può darti una marcia in +
Larry Scott
Ciclo di Massa
Intanto Somo volevo Ringraziarti ancora per l aiuto che mi stai dando
Per quanto riguarda il test,mi fido,se tu pensi che sia "pronto",per me si puo fare
la seconda alternativa la tengo buona allora,per continuare dopo queste 3 weeks
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
tu farai pausa estiva quest'anno? (ad agosto, per esempio la tua palestra è aperta? perchè se ti fermi 2 settimane bisogna farne altre 2 di ricondizionamento dopo.. se ti fermi un mese.. beh, è un pò + complicato)
Larry Scott
Ciclo di Massa
No no,io mi alleno sempre §#d
Scherzi a parte....quest anno niente pausa estiva purtroppo....sono saltate un po di cose......per grazia di Dio la mia palestra è aperta Sempre;24 ore su 24 , 365/365
Si,se mi fermassi un mese sarebbe una disfatta
edit: per questo,visto che non c ho niente da fare,ad agosto avrei intenzione di passare ad un 4xweek
Ultima modifica di Mancino; 04-07-2009 alle 05:00 PM
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ottimo!
allora ad agosto sheiko
Larry Scott
Ciclo di Massa
il capo sei tu!
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