L'alimentazione piu strana....

[100stile]

ciao
conosco qualche ragazzo che si alimenta come te e dice di non ingrassare mai
il + delle volte la verità è che il totale calorico non è questo ogni giorno ma spesso si tende a saltare dei pasti senza dare peso alla cosa

per altri versi la massa magra necessita di un certo tipo di "carburante" e mattoni, non solo di calorie a casaccio (e comunque il totale calorico dovrebbe essere superiore al fabbisogno, se non aumenti di peso vuol dire che mangi "poco" per i tuoi obiettivi)
hai potuto verificare che con questo tipo di approccio non stai ottenendo ciò che desideri, adesso la domanda è semplice:
sei disposto a modificare il tuo modo di alimentarti (non parlo di petti di pollo 3 volte al giorno) o vuoi che il tuo corpo si modifichi senza sopportare alcun sacrificio?

p.s. ma fai palestra o solo nuoto?

ciao,grazie anke a te per la risposta cmq posso solo dirti ke il saltare i pasti ke ti ho descritto nn e' il caso mio..anzi..al max posso aumentarli..cioe ingurgito piu alimenti..tipo spesso mangio ricotta oppure torte fatte in casa ke mia sorella(per sue esigenze di dieta)spesso cucina cn poki grassi..riguardo alla dieta ..se tu dovessi consigliare una dieta ad uno ke vuole aumentare la sua massa(e cercare di estrapolare qualcosa di buono dalla mia)come la imposteresti?

p.s.quando facevo agonismo facevamo 2 giorni a settimana di palestra..ora invece niente piu palestra..pero durante la nuotata includo vari esercizi per gambe(con tavoletta),braccia(cn pull buoy),scatti ecc..quindi e' una sorta di ginnastica in acqua

[°°sOmOja°°]

hmm
in tutta onestà non penso che tu possa fare granchè in termini di massa magra con il tipo di attività che svolgi.

in ogni caso cercherei di bilanciare meglio i pasti sotto il profilo nutrizionale aggiungendo almeno una piccola quota proteica ai pasti principali
se sei davvero ectomorfo come sembra associa i carboidrati ai grassi (p.e. piatto di pasta + formaggi potrebbe fare al caso tuo) ma ogni individuo è pieno di.. individualità quindi non posso generalizzare.

[100stile]

hmm
in tutta onestà non penso che tu possa fare granchè in termini di massa magra con il tipo di attività che svolgi.

in ogni caso cercherei di bilanciare meglio i pasti sotto il profilo nutrizionale aggiungendo almeno una piccola quota proteica ai pasti principali
se sei davvero ectomorfo come sembra associa i carboidrati ai grassi (p.e. piatto di pasta + formaggi potrebbe fare al caso tuo) ma ogni individuo è pieno di.. individualità quindi non posso generalizzare.

tu intendi ke il tipo di sport ke pratico essendo aerobico e' prettamente utile per asciugarsi e dimagrire giusto?e quindi se volessi aumentare la massa dovrei fare pesi ecc?il fatto e ke spesso sentivo dire ke la massa si acquisiva principalmente "a tavola"(cioe incrementando di qualcs l'alimentazione quotidiana)
ectomorfo e' inteso come poco muscoloso giusto?io in realta nn sn un stekkino..cioe ho i muscoli delle braccia,il petto,le spalle e gli addominali obbliqui abbastanza definiti..diciamo ke ho il classico fisico ke ti crea il nuoto(cn i pro e i contro..tipo spalle larghe,poco sedere ecc)..devo dire ke strutturalmente sono anke abbastanza fortunato..e' capitato ke quando ingrassai un pokino vari anni fa(per colpa di un incidente ke nn mi permettava di fare attivita fisica),nn misi la panza,ma era come se mi fossi "pompato" in palestra..specialmente a livello di petto,spalle e braccia...cmq so ke e' difficile dare consigli senza conoscere molte cose ma sei stato gentilissimo lo stesso

p.s.ah ti volevo chiedere 2 cose...1)se nel pomeriggio aggiungessi uno "spuntino" a base di altro latte(so ke gia ne bevo tanto..ma se fosse per me..comprerei na mucca e me ce attaccherei)..pensi sarebbe una cosa buona?il latte parzialmente scremato per il mio "ipotetico" obiettivo potrebbe essere utile?
2)tu mi ha consigliato di aumentare le proteine..quale alimento ricco di proteine potresti consigliarmi?animali o vegetali?grazie ancora

[°°sOmOja°°]

gli ectomorfi sono soggetti che faticano a mettere su peso sia da massa magra che grassa
non è sufficiente mangiare "tanto" bisogna che tu mangi miscele di alimenti che tamponino i tuoi processi catabolici.
le proteine sono i mattoni, ma non bastano, i carboidrati riempono i muscoli di glicogeno e stimolano la secrezione di insulina che a sua volta è un ormone anabolico e anti-catabolico
parafrasando un preparatore:
"per un ectomorfo le proteine parano il culo ai muscoli, i carboidrati parano il culo alle proteine e i grassi parano il culo ai carboidrati"
è una sorta di catena metabolica.

in genere il latte non è il migliore degli alimenti su cui basare la propria alimentazione per via del lattosio che tendenzialmente ha un limite quantitativo di digeribilità (l'uomo adulto non produce molti enzimi lattasi) e può dare ritenzione idrica-gonfiore.

è vero che il fisico si costruisce a tavola per il 70% ma se non fornisci ai tuoi muscoli un buon motivo per crescere è inutile che li alimenti
il nuoto non necessita di muscoli grossi, quindi, salvo rarissime eccezioni (e non guardare i campioni olimpici che otlretutto si allenano anche in palestra) non diventerai mai grosso con il nuoto.
sollevare carichi sempre maggiori invece richiede muscoli con capacità maggiori di sopportazione del carico.. ecco perchè l'organismo si adatta aumentandone il volume.

le fonti proteiche da scegliere sono soggettive, in genere formaggi magri, albumi e\o uova intere (non ti viene "il colesterolo" tranquillo), carni rosse e bianche, pesce
questi sono il non plus ultra delle fonti proteiche.

[100stile]

gli ectomorfi sono soggetti che faticano a mettere su peso sia da massa magra che grassa
non è sufficiente mangiare "tanto" bisogna che tu mangi miscele di alimenti che tamponino i tuoi processi catabolici.
le proteine sono i mattoni, ma non bastano, i carboidrati riempono i muscoli di glicogeno e stimolano la secrezione di insulina che a sua volta è un ormone anabolico e anti-catabolico
parafrasando un preparatore:
"per un ectomorfo le proteine parano il culo ai muscoli, i carboidrati parano il culo alle proteine e i grassi parano il culo ai carboidrati"
è una sorta di catena metabolica.

in genere il latte non è il migliore degli alimenti su cui basare la propria alimentazione per via del lattosio che tendenzialmente ha un limite quantitativo di digeribilità (l'uomo adulto non produce molti enzimi lattasi) e può dare ritenzione idrica-gonfiore.

è vero che il fisico si costruisce a tavola per il 70% ma se non fornisci ai tuoi muscoli un buon motivo per crescere è inutile che li alimenti
il nuoto non necessita di muscoli grossi, quindi, salvo rarissime eccezioni (e non guardare i campioni olimpici che otlretutto si allenano anche in palestra) non diventerai mai grosso con il nuoto.
sollevare carichi sempre maggiori invece richiede muscoli con capacità maggiori di sopportazione del carico.. ecco perchè l'organismo si adatta aumentandone il volume.

le fonti proteiche da scegliere sono soggettive, in genere formaggi magri, albumi e\o uova intere (non ti viene "il colesterolo" tranquillo), carni rosse e bianche, pesce
questi sono il non plus ultra delle fonti proteiche.

sei stato chiarissimo..cmq so benissimo(essendoci passato)ke dietro i muscoli dei nuotatori olimpici c'e' molta palestra(a volte anke altro..come si e' visto nn tanto tempo fa..ma vabbe lasciamo perdere)..infatti quando lo facevo agonisticamente ero piu definito e cn un po piu di massa..ke alla fine e' esattamente quello ke dici te...quindi cerchero di abbinare qualke esercizio.anke se quelli ke facevamo ai tempi erano principalmente eseguiti cn l'utilizzo di makkinari vari che naturalmente a casa nn posso avere..un ultima domanda e poi mi toglo dai cosidetti..per aumentare la massa avresti qualke esercizio o link da postare(naturalmente si tratterebbe di esercizi fatti a casa)io vorrei concentrarmi un po di piu su gambe e addome..grazie ancora

[Vercurago]

Perchè nn alleghi una tua foto così si può capire veramente come stai messo.

Vercurago