panca piana e military press. Ma sarebbe riduttivo perché ovviamente più salti in alto e più direzionalità puoi dare al pallone e quindi colpirlo meglio, e qui entra in gioco squat, jump squat, sollevamenti olimpici.
Quindi non c'è l'esercizio magico.. ma una scheda improntata sulla forza ed esplosività potrebbe fare a caso tuo
Questo ovviamente per quel che riguarda i pesi