Twins Rebuilding

**menphisdaemon** · 01-07-2009, 11:57 PM

Questo discorso ci servirà alla lunga, cmq sono contento per i volumi...a presto un confronto dal vivo o,alla peggio in cam.

**twins** · 02-07-2009, 09:01 AM

88.5

**twins** · 02-07-2009, 11:59 PM

oggi sono un po molto incazzato. a parte la ***** in campo lavorativo sono arrivato tardi in pale e indovinate un po...saltato cardio...tanto non sono obeso...per niente...

- lento dietro MP no schienale 1x6+rp3+rp2@78 PR credo
- alza superman 1x10@24 PR senza fatica 1x6@26 credo PR o almeno PR uguagliato
- ss. aperture ai cavi + alzate frontali (ho provato con il disco come nel video di cutler e devo dire che non è male)
- 7's alzate lat (con peso fisso 8 kg che per me è PR perchè di solito mi tocca scalare) beh devo dire che ho sentito bruciare un casino sia delts che trap

- tric monoserie in RP a cedimento + 1 neg

nei 10 minuti intercorsi tra la fine del WO e le bestemmie del proprietario che doveva chiudere ho fatto qualche serie di addome

w.o: voto7
condizione: voto 2

**menphisdaemon** · 03-07-2009, 12:07 AM

Andrea non prendere l'iniziativa..avevo scritto con bilanciere. Dalla prossima cambiamo.

**twins** · 03-07-2009, 12:10 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Andrea non prendere l'iniziativa..avevo scritto con bilanciere. Dalla prossima cambiamo.

ok skusa...mi sono lasciato prendere dall enfasi e poi sapevo che era un wo praticamente buttato

pan bauletto integrale e albumi a colazza lo vedi tanto deleterio? al posto dell avena. se no i biscotti wasa (o come cazz si chiamano?)

**twins** · 03-07-2009, 09:09 AM

88.5

**twins** · 04-07-2009, 11:27 AM

allora 88.2 ma ho dormito davvero poco e male...tanto per cambiare qualcuno mi ha fatto la fiancata della macchina mentre era parcheggiata nel cortile di casa mia e magicamente non si sa chi sia...se lo becco....faccio i pinpull con il suo inutile corpo facendo presa dai genitali...

- pin pull 5x5@180 senza cinta
- rumeni 2x12@68 sentiti bene
- leg curl 3x12@poco peso ma tanta contr ed enfasi sulla negativa

- rematore prono yates 2x10@68 doppio mov ottima contrazione
- pulley basso 1x10@60risc 1x10@70 1x6@80+rp4+rp4

i carichi sono tutti stabili ma li sento più facile, nel pulley credo possa considerarsi record perchè ho aumentato le rep dopo i restpause. sto diventando più forte,non ci sono cazz1. ora bisogna trasformare questa forza in estetica

iniziato stamattina il nuovo piano alimentare...mazza quanto se magna a colazione...devo svegliarmi 10 min prima!! però la marmellata...spettacolo...me la devo fare dosare da mio padre se no altrochè 40 gr...tra l altro ho detto agli amici con cui esco la sera che era finita la pacchia e che anche la domenica ero a stecca....han detto che mi daranno una mano tenendomi d occhio...pensa a te che bravi!!! quasi commosso...se non mi tornasse in mente l immagine della portiera della mia macchina....cazz0

**twins** · 06-07-2009, 07:40 PM

con questa inizio la sesta.. come scarico? ma mica il cambio di ritmo avveniva dall ottava in poi?
x il cardio dont worry, quello lo recupero sabato in bici o altrimenti giove quando torno in notturna!

**menphisdaemon** · 06-07-2009, 07:43 PM

Ma difatti poi continuiamo con HIT. Cmq se ti senti forte ed i carichi stanno aumentando (per quello ti chiedevo i feed tamo fa), si può passare ad altre 6 settimane.
Faremo FD/FS..riducendo man mano i chos. Poi hai le ferie e stacchi del tutto però

**twins** · 06-07-2009, 07:51 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Ma difatti poi continuiamo con HIT. Cmq se ti senti forte ed i carichi stanno aumentando (per quello ti chiedevo i feed tamo fa), si può passare ad altre 6 settimane.
Faremo FD/FS..riducendo man mano i chos. Poi hai le ferie e stacchi del tutto però

sinceramente sono un po stanco ma i carichi tendono ad aumentare e la qualità dei wo mi sembra buona. secondo me altre 6 week ci stanno. tenendo conto che sta settimana salterò un wo...secondo me sto già scaricando!

i chos me li continui a ridurre?
in ferie avevo un idea un po differente! nel senso...siccome probabilmente me ne resterò a milano city...sfrutterei questi giorni in cuin dormiro almeno 10 ore per notte e mangerò correttamente per fare un periodo più intenso...non è una grande idea?

**Teo86** · 06-07-2009, 08:18 PM

vacanze all'insegna dei wo intensi insomma

**menphisdaemon** · 06-07-2009, 10:52 PM

Se non vai in USA vieni da me che ci facciamo un WE luuuuuuungo al mare

**twins** · 07-07-2009, 12:05 AM

bro punto molto a queste vacanze per fare un salto di qualità, sfruttando il boost datomi dal sonno e dalla regolarità! ogni anno mi riprometto di sfruttare questo periodo poichè gli altri anni non facevo praticamente un cazz0 e avevo dei buoni miglioramenti.

cmq

- panca inclinata 6+rp2+rp2+2neg@104 PR (da notare che le 2 negative le ho fatte solo con da spotter quel ragazzo di cui parlo sempre per la forza straordoinaria...mi tirava su il bilanciere con un braccio senza sforzo..non è di questo mondo IMO)
- dip 1x12@bw+20 1x8@bw+30 SP
- 8's eheh ho sbagliato a contare...ottima contrazione alzando il peso abituale...al cavo alto 50 kg per parte

- lat dietro 7+rp3+rp4@70 SP
- lat neutra avanti 1x10@60 1x6@70 curando al max l esecuzione
- 7's con esecuzione maniacale

sentita molto la schiena anche se ho sempre quel problema nel reclutare la parte dx..devo trovare il tempo di andare da un osteopata!

wo molto buono