Diario di Supertizio

[SuperTizio]

oggi wo!!

-trazioni prone 8x3@BW +3kg

-panca inclinata 50° circa 8x3@35kg rest 1' (qui cauto cauto causa spalla)

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball
adduttori elastico
adduttori a terra
tavoletta monopodalica 5x30''
estensione anche-piegamento ginocchia 4x12 (devastante! oggi ho sentito un sacco i tibiali)
dildo squat con swissball al muro 4x1'
calf a cedimento

-plank on swissball 3x30'' (devastante, attivazioni tetaniche a go go )
-extrarotatori elastico 3x12



postwo con 50 gr di gallette di riso e una scofanata di pollame (adesso provo ad aumentare i CHOS post wo e vediamo che succede)

[SuperTizio]

oggi esame di Malattie dell'app. respiratorio!

mi era presa male dopo che il prof ha bocciato i primi 10 in 10'.. invece alla fine è andata benissimo!!


appena finito l'esame volo a casa per allenarmi!
note: arrivando da 5 ore di digiuno ( ma con la carica da esame )

-panca piana 1x6@70 kg 6x6@65kg (ecco subito ho cannato la prima serie! infatti mi sembrava che ci fosse poco buffer.. )

-pulley 7x5@40 kg rest 1'

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball 4x30''
estensioni anche-piegamento ginocchia 4x12 (son migliorato parecchio ma ancora tosto!)
semiponte (deformazione dallo yoga ) 4x12
squat isometrico appoggiato alla swissball 4x30'' 2x1'


anche se ero a digiuno mi è saltato fuori un bel wo!
durante e dopo la panca il petto aveva un discreto pump.. sensazione gagliarda.
La prima serie l'ho fatta con 5 kg in +, male non farà comunque sarebbe dovuto essere un 7x6@65kg

magari però mi son inventato una tecnica "nuova" senza volere.. asd asd

ah una cosa.., il pulley come lo fareste? completo o no??

Buona serata!!

[555]

io lo farei completo e a presa stretta

[SuperTizio]

Grazie 555!

per quanto riguarda la presa la uso supina e stretta sempre. Il dubbio era dovuto al fatto che il pulley "semplice" fosse migliore per il g. dorsale.

vado di completo allora!

[555]

magari tra qualche mese invece del pulley mettici un bentover, giusto per variare un po,

mentre stacco e trazioni le lascerei sempre

[SuperTizio]

a poterlo fare lo stacco!

ieri un pò di stetching generale e un pò di addome..

[SuperTizio]

oggi wo!

-trazioni prone 4x4@BW+3 kg

-lento in piedi 6x6@27,5 kg (tricipiti in fuoco)

-esercizi rehab
adduttori swissball
swissball leg curls 5x12
squat swissball isometrico
calf seduto


-circuito YTWL2x6@2 kg